Split do Oceny, Krytyki i Poprawy

Siemka wam Wszystkim, Chiałem się przywitać. Forum czytam od dawna miałem konto ale zapodziałem gdzieś login i hasło :)
Ale do rzeczy. Od 15 Lutego idę na Siłownie (Koncze 16lat), Wcześniej ćwiczyłem w domu Planem FBW (1.5 Miesiąca) A teraz skoro idę na profesjonalną Siłownie to chciałbym już ćwiczyć Splitem.
Zamieszczam Ankiete żebyście mnie nie zmieszali z błotem ^^
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 55.5

Wzrost : 170

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : Miesiąc FBW

Uprawiane inne sporty : BOKS

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL

Dieta : 10 Wskazówek żywieniowych

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Omega 3 Olimpu

Poniżej zamieszczam Plan Ktory ułożyłem w oparciu o Przeczytane Artykóły, Zdobytą wiedzę oraz Atlas Ćwiczen.
PLAN
Poniedziałek Klatka + Triceps
Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 Progresja ciężaru
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 Progresja ciężaru
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x3
POMPKI NA PORĘCZACH MAX x3 (Nie będzie tego dużo bo jestem słaby)
Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8 Progresja Ciezaru
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8 Progresja Ciezaru
POMPKI NA PORECZACH (Z Cwiczen na klatke daja tez na triceps)

Wtorek BOKS

Środa Plecy + Barki + Kaptury
Kaptury
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x MAX
Plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12-10-8 Progresja Ciezaru
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x MAX
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x MAX
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x3
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12x3
Wyciskanie sztangi zza głowy (W SIADZIE) 12x3

Czwartek BOKS

Pitek Nogi + Biceps + Przedramie
Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x MAX (AZ DO PIECZENIA)
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x MAX (AZ DO PIECZENIA)
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 Progresja Ciezaru
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12-10-8 Progresja Ciezaru
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12-10-8 Progresja Ciezaru
Nogi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12x4
PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI 12x4
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12x4

SOBOTA BRZUCH
NIEDZIELA BRUCH

To Cały plan Komentujcie.
PS. Krytykujcie ile wlezie
PS2. Dobre łączenie Parti?
PS3. Sory za błedy

Zmieniony przez - haker94 w dniu 2010-02-12 21:46:04

split za wczesnie. slabe polaczenie partii.

brak podstawowych cwiczen. czytaj wiecej.

Myślałem żeby zrobić klatka+triceps, nogi+barki, Plecy+biceps
Ale raz że to oklepane a 2 że przy moim treningu Partie Sporo Wspułdziałaja.
A jakie cwiczenia sa podstawowe? MC? Przysiady? Nie będę ich robić celowo,
Mam 16 lat moje ciało wciąż sie rozwija, i chcę jeszcze urosnąć, a 2 że nie chce obciążać kręgosłupa, przyjdzie jeszcze na to czas. Po za tym wybrałem najprostrze ćwiczenia które myślę że będę robić poprawnie technicznie. Jeżeli chodzi tylko o łączenie parti to moge zmienić i poprzekładać ćwiczenia. Dzieki za ODP :)

Poszłem za twoją radą i postanowiłem zrobić jeszzcze FBW :) wklejam plan do ocenki narazie tylko wersje A, bo dziś idę pierwszy raz na profesjonalną siłownie.
FBW
Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 Progresja ciężaru
Trcipes
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8 Progresja Ciezaru
Kaptury
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x MAX
Plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12-10-8 Progresja Ciezaru
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 Progresja Ciezaru
Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x MAX (AZ DO PIECZENIA)
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x MAX (AZ DO PIECZENIA)
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x3
Nogi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12x4
PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI 12x4
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x MAX

Na nogi tyle serii bo to duża partia