Masa Masa Masa...

Witam...
Moim problemem jest masa i mała ilość sprzętu lecz na początek musi wystarczeć...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 72

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: ok 1 rok z długimi przerwami

Uprawiane inne sporty: obecnie tylko się rozciągam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka prosta


Dieta: Staram się utrzymywać dodatnio kalorie ale trudno mi to wykonać

Przeciwskaznania medyczne: brak (jak najmniej obciążające dla kolan)

Zażywane suplementy: wcześniej tauryna i bcaa obecnie od 2 miesięcy nic

Ale w czym mamy ci pomóc ? skonkretyzuj.


Pzdro

w ułożeniu treningu
a i jakąś radę co do posiłków w szkole mam 5 minutowe przerwy które starczają mi na przedarcie się do klasy i nie wchodzą w gre pełne posiłki np. w pudełku ryż z kurczakiem niestety to odpada a przez to wielę tracę./.

FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Odżywianie:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Możesz wypić jakieś białko/gainera jeśli nie dasz rady zjeść, co dokładnie wypić doradzą ci w dziale Odżywianie, masz tam temat "Pojedyncze Pytania" albo poszukaj w postach podwieszonych.


Pzdro

ok a trening FBW napewno będzie dobry na masę??

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3sx9
Barki:
-unoszenie hantli siedząc 2sx9
Tricepsy:
-wyciskanie francuskie hantlami stojąc 2x9
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2sx9
- wznosy barków 2sx9
Nogi:
-wykroki z hantlami 2sx9
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2sx9

Taki wykonywany 3 razy w tygodniu narazie przez 6 tygodni będzie dobry?


Zmieniony przez - andyhug92 w dniu 2010-02-13 07:51:17

Czy będzie to dobre??