Prośba o ocenienie planu

Plecy:
Uginanie ramienia ze hantlami w sadzie w podporze o kolano
uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem
Uginanie hantli podchwytem

Biceps:
Uginanie ramienia ze hantlami w sadzie w podporze o kolano
Uginanie hantli podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)

Klata:
wyciskanie sztangi w leżeniu
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu
przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej

Triceps:
Prostowanie ramion na ekspandorze
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie
Wyciskanie w leżeniu na ławce uchwytem

Barki:
Wyciskanie sztangi przed klatkę
wyciskanie sztangi zza głowy
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia

Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem
Uginanie nadgarstków nachwytem

PROSZĘ O OPINIE I EWENTUALNE POPRAWY
DZIĘKI POZDRO

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 81

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: stakówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, ekspandor, 83 kg obciążenia.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: może za niedługo

cwiczysz tak jednego dnia? jak z seriami? gdzie sa nogi i plecy?

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-02-13 07:54:22

ojj sorry pomyliło mi sie coś skopiowałem nie te ćwiczenia na plecy ale już to poprawiam
Plecy:
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce
Wiosłowanie sztanga z naciskiem na mięsień czworogłowy
Martwy ciąg

serii robię 5 po 12 powtórzeń niekiedy 4