Ocena planu na Omie

A : klata + barki + triceps
B : biceps + plecy + nogi + przedramię
A1
Klata:
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8/6powt.
wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 10-12powt.
rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt.

Barki :
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
-Unoszenie sztangi do brody stojąc 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń
-unoszenie sztangielek do przodu w górę - 4 serie 10-12powt. Ł
+ unoszenie rąk ze sztangielkami na boki 4 serie po 10-12powt. Ł

Triceps :
francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 12/10/8/6powt.
Wyciskanie sztangi w uchwycie wąskim 4 serie 12/10/8/6
pompki na poręczach 4 serie


A2
Klata:
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10-12powt.
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8/6powt.
wyciskanie hantli na ławce skośnej4 serie 12/10/8/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.

Barki :
-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
-Unoszenie sztangi do brody stojąc 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń
-unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.

Triceps :
Ściąganie wyciągu stojąc 4 serie 12/10/8/6
francuskie wyciskanie hantelką 4 serie 12/10/8/6powt.
pompki w podporze tyłem (dwie ławki) 4 serie
B1

Nogi :
przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15/12/10/8 powt.
wykroki 4 serie
wspięcia na łydkach 4 serie

Plecy :
martwy ciąg 2 serie
wiosłowanie końcem sztangi 4 serie
ściąganie na wyciągu 4 serie
wiosłowanie hantelką 4 serie

Biceps:
supinacja hantle 4 serie
wyciskanie sztangi na modltewniku 4 serie

Przedramię:
uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
B2

Nogi :
przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15/12/10/8 powt.
wspięcia na łydkach 4 serie
wykroki 4 serie
Plecy :
martwy ciąg 2 serie
wiosłowanie sztangą 4 serie
ściąganie na wyciągu 4 serie
Biceps:
wyciskanie hantelki ,w oparciu o kolano 4 serie
unoszenie hantelek na stojąco 3 serie Ł
+ wyciskanie hantelki na modlitewniku uchwyt młotkowy 3 serie Ł
Przedramię:
uginanie nadgarstków z wykorzystaniem przyrządu 4 serie 20-25 powt
uginanie nadgarstków ze sztangą podchytem/nachwytem 20-25 powt
1. WIEK:18
2. WAGA:78
3. WZROST:180
4. WYMIARY:
-biceps:37
-klatka:104
-udo:57
-talia:
5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5roku
6. DIETA:
-białko:3g/kg
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Metka razak
8. TRENING:A1B1A2B2
9. CEL CYKLU:Masa i Sila
10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Chudniecia
13. STAN ZDROWIA:
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:
15. PPM (podstawowa przemiana materii):Szybka
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:102
-martwy ciąg:120
-przysiad:

saa to nie alternatywa dla niedozywionych

na mase jest dieta

a wogole to my nie oceniamy planow treningowych

dlatego tu dalem nobo tam Dałem kiedys to mi nie ocenili planu a tu duzo osub doswiadczonych jest co sie zna na rzeczy

TO Pomoze mi ktos??

chłopie ogarnij się
ile już tematów założyłeś o "omie"?
dieta na omie
trening na omie
gino na omie.... itd

Chyba K** bedzie najlepszym rozwiazaniem tam doradza mi prawdziwi profesjonalisci

zapraszamy trolować na K**

a juz myslalem ze ja z moimi rozmiarami jestem anorektykiem ale ty masakraa i sie za omo chcesz brac

On ma max 15 lat... "MUJ" Kup lepiej sobie 12 shotów rozumu do głowy a nie omy... Trening masz denny, dietę denną, omę fake, więc kup kreatyne i popraw te 2 pierwsze rzeczy, a ome oddaj skad wziąłeś i poczekaj pare lat...

za pozno on juz dawno jest na slynnym Kfte, tam mu doradza jak 15latkek ma lykac aanapolon