Plan na mase prosze o pomoc i porady

no zapomnialem dodac jeszcze do barkow

unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10-10-10

Klata:

Wyciskanie płasko 4s
Wcysiaknie skos góra hantli 4s
Rozpiętki 4s

Tric:

Wyciskanie francuskie 4s
Prostowanie na wyciągu 4s


Plecy:

MC 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Ściąganie linki wyciągu 4s
Szrugsy 4s

Bic:

Uginanie ze sztangą 3s
Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3s
Uginanie na modlitewniku 3s


Nogi:

Przysiady ze sztangą 4s
Prostowanie w siadzie 4s
Uginanie w leżeniu 4s
Wspięcia 4s




Barki:
Wyciskanie sprzed klatki 4s
Unosznie hantli na boki 3s
Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s




Pzdro

ok dziekowka troche uszczuplal ten plan bede wpadla na silownie i za nedlugo wychodzil hehe