Suplementacja na tym etapie

Cześć.

Prosze o podpowiedź.
Mam 32 lata / OBECNIE : 183cm 85kg.

marzec 09 - sierpien 09 dzieki diecie i duzej ilosci treningów aerobowych zjechałem z 98 na 75kg. Nie wspomagałem sie niczym oprocz L-Karnityny.

wrzesien - do grudnia zaczalem silownie - ale delikatnie - ogolnorozwojowka - 2x tyg.
Od grudnia do chwili obecnej regularnie trenuje - 3 lub 4x w tygodniu - popoludnia lub wieczory.

CEL: ewentualna minimalna korekta wagi -2 do -5kg (nie mniej niz 80kg) ale najbardziej zalezy mi na dobrej rzezbie.

PYTANIE: jaką suplementacje polecacie ? Boje się GAINERÓW - mam tendencje do tycia i stad moje pytanie - jak to widzicie ? Myslalem o weglach - do spozywania 20-30min po siłowni (obecnie jem wafle ryzowe , banany) a 60min po o odzywce białkowej.

A moze cos innego ? Bede wdzieczny za opinie

Pzdr.
Adam

przedstaw jak wygląda obecne odżywianie?

celem jest redukcja tak?

o czymś bardziej konkretnym typu kreatyna, spalacze myślałeś?

Banany moga zostac po treningu, dieta jest? jesli tak to podaj rozkład b/t/w i czy jest na -,0,+??? Do supli dojdziemy.

Czyli chcesz nabrać masy czy co wreszcie? Unikaj węgli o wysokim ig skoro Cię podlewa łatwo.

jak chcesz zredukować to BCAA się przyda na osłonkę

może vextargo kupić po trenie 20-30g + białko

dzieki za odp.

diete staram sie trzymac , na zasadzie regularnych 5-6 posilkow , z glowa i unikania laczenia wegli z tluszczami.

generalnie przy 3-4treningach w tyg (20-30min rozgrzewka , ok 40-50min urzadzenia + brzuszki miedzy seriami) waga od 2miesiecy trzyma sie na tym samym poziomie 83-85kg , czuje po sobie ze mam wiecej sily . Obecnie przed silownia znowu biore ok 1500mg L-Karnityny - mi pomaga np gdy raz na jakis czas (co 10-14dni) robie sobie trening tylko interwalowy ok 20minut i pozniej relax na basenie.

Generalnie jestem zadowolony z kondycji , z prawie 100kilowego wieprza :) doszedlem w pare miesiecy do momentu gdy 45minut na biezni to prawie 8km i predkosc ponad 11km/h i jeszcze mam sily.

Obecnie zalezy mi na tym zeby wyrzezbic sylwetke - ostrego treningu sie nie boje - jestem tylko zielony w temacie supli dlatego kazda opinia , sugestia jest dla mnie wazna :)

czemu unikasz łączenia tłuszczy z węglami?

pisałeś rozgrzewka, urządzenia + brzuszki

czyli siłówki, ciężkich wielostawowych ćwiczeń nie robisz?

suple nie są czymś co zastępuje podstawy, jeśli waga stoi w miejscu a Ty chcesz ją stracić:

to musisz albo odjąć kalorii albo dodać wysiłku - to tak w mega uproszczeniu

jakiś lajtowy spalacz pokroju scorcha możesz zarzucić myślę

eND_ - tak mniej wiecej tak. W sumie siłke zaczynam od biezni 20-30minut , czasame ergometr , lub rowerek. Pozniej robie sobie na odpowiednia grupe cwiczenia 4x zazwyczaj 12 (chyba ze zmieniam ciezar to 12 , 10 , 8 i 8 lub 6 jak mam sile) . I tak 4 lub 5 urzadzen , pozniej 5-10minut biezni (raczej spacer niz bieg i pod prysznic lub na basen - jest na silownii)
Przymierzam sie do jakis ciekawych cwiczen na wolnych ciezarach .

a co do laczenia wegli i tluszczy - oczywiscie polaczenia typu 3/1 dla wegli to tak ale nie jadam ogolnie znanych paskudztw gdzie kroluja wegle z tluszczami zwierzecymi , i to jeszcze smazone.

pzdr
Adam

achaaa - mowiles o scorchu , przypomnialem sobie w zeszlym roku w czerwcu bodajze uzywalem Clenburexin - troszke jednak boje sie o to czy nie bedzie problemow z cisnieniem , czasami glowa mnie od tego bolala (mysle ze od tego) . nie skonczylem opakowania , moze to kwestia przyzwyczajenia organizmu , jakos jednak boje sie o wplyw tych termogenikow na zdrowie. moze niepotrzebnie , nie wiem

pomoże ktoś ?