ja proponuje (ogolny zarys):
pon:
klata + bic + przedramie + brzuch
śr:
bary + tric + nogi + brzuch
pią:
klata + plecy + brzuch
a co do diety to pamietaj:
sniadanie:
węglowodany
obiad:
węglowodany + białko
kolacja:
białko
tłuszcz 30%
białko 30%
węglowodany 60%
to ci wystarczy zadnych specjalnych diet
i pij duuuzo wody
a co do suplementow to polecam
gainer magnum 8000 + serwatka wpc 80 ostrowii
albo
mega mass 2000
Pzdr.
koks, sex & muł