Zrzucenie oponki i kilku kg

Hey :) jestem tu nowa.
Mam 166cm wzrostu i ważę ok.58kg mam 18lat
Jestem osobą aktywną, trenowałam siatkówkę i inne sporty grupowe.
Od jakiegoś czasu jednak nie mogę trenować i trochę mi się przybrało, czas to zmienić.

Proszę o ćwiczenia które mogę wykonywać w domowych warunkach oraz jakaś dietkę dostosowaną do mojego dnia - szkoła.

Głównie chodzi mi o zgubienie oponki i lekkie wyrzeźbienie brzucha, spaleniu boczków- bioderek i ud.

Aaaaa rozpoczęłam a6w :D

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 58

Wzrost: 166

Obwód klatki: 87

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 70

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -319.8%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1/2razy w tygodniu koszykówka lub siatkówka, gimnastyka - Do południa.Fitness 1 w tygodniu.

Odżywianie: jestem otwarta na propozycje.
lubię owoce i warzywa. Interesują mnie proste i łatwe w przygotowaniu potrawy.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bark

Preferowane formy aktywności fizycznej: Aktualnie mam ferie zimowe więc mogę trenować co dziennie od 13.02.10 do 01.03.10 a potem w okresie szkoły 3/4razy w tygodniu.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

A6W to bardzo słaby trening i nic nim nie zrobisz. Mięśnie brzucha sa za małe by skutecznie palić tłuszcz. Przeczytaj dwa tematy pod moim postem, podstawy układania diety oraz treningi redukcyjne. Możesz też zajrzeć do mojego bloga, gdzie redukuję się razem z Małą Mi. Tam masz wypiski z jedzenia i treningów, zobacz jak to wygląda.
Na górze działu masz treningi w warunkach domowych. To też warto poczytać bo są tam treningi metaboliczne przy minimalnych wymaganiach sprzętowych.

wszytsko fajnie , tylko wydaje mi się że to są ćwiczenia na wyciskanie raczej i typowo dla mężczyzn.

A czytałaś na blogu jakie ćwiczenia wykonuje Mała Mi? To ćwiczenia tak samo dla kobiet jak i dla mężczyzn. Zobacz do profilu Obliques jak ona wygląda. A trenuje sztangami i dużymi ciężarami. A to czy będziesz rosnąć czy redukować zależy najbardziej od diety.