Split do oceny

Witam
Proszę o spr. mojego planu i ewentualne poprawki.
Do tej pory robiłem FBW. Ale teraz zdecydowałem się na splita.
Siatkówkę trenuje 2 razy w tyg(wt+czw).

Poniedziałek:
Klatka
- wyciskanie sztangi na poziomej 4s
- wyciskanie sztangi na skośnej 4s
- rozpiętki na płaskiej 4s
Triceps
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na poziomej 4s
- wyciskanie francuskie siedząc 4s
Środa
Plecy
- wiosłowanie sztangi w opadzie 4s
- podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 4s
- podciąganie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej 2s
- martwy ciąg 2s
Biceps
- uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 4s
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s
- uginanie ramienia sztangielką w chwycie młotkowym siedząc 3s
Piątek
Nogi
- przysiady ze sztangą 4s
- przysiady wykroczne ze sztangielkami 4s
- wspięcia na palcach 2s
Barki
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
- wyciskanie sztangi za głowy 3s
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

Czekam na ocenę:)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 72

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, sztangielki,ławka

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Klata - ok
Tric - ok
Plecy - mc, wiosło sztangą, wiosło hantlą, szrugsy wszystko po 4s
Bic - młotki jako drugie.
Nogi - dodaj zuraw/mc na prostych nogach jako trzecie ćwiczenie 4s.
Barki - wyciskanie sprzed klatki,unosznie na boki, unoszenie na boki w opadzie, wyciskanie możesz dac 4s, oba unoszenia po 3.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-13 18:14:23

Dzięki Viren:) Sog leci:)