Trening na mase do oceny!

Witam,
Chciałbym, żebyście ocenili mój plan. Układałem go sam i chce się dowiedzieć co mniej więcej zmienić. Wcinam Super Mass Gainera i Monohydrat kretki 1250 z Olimpu.

Wiek [16]
Waga [77]
Wzrost [186]
Cel do osiągnięcia [Masa]
Staż ponad [3 miechy]
Aktywność fizyczna [koszykówka]

A wiec:

Wtorek: plecy, triceps
Czwartek: barki, nogi
Piatek: klata, biceps

Plecy:
szeroki do karku: 12,10,8,6
neutralny w siadzie: 10,8,8,6,6
waski do klatki: 10,8,6,4,4

Triceps:
Prostowanie na wyciagu nachwytem: 15,12,10,8
francuski jednoracz: 5x10
lawka prosta, waskim uchwytem do klatki: 10,8,6,6

Barki:
unoszenie sztangielek litera 'T': 5x10
do brody: 10,8,8,6,6
kat 90: 4x10
konewka: 10,10,8,8

Nogi:
prostowanie nog na maszynie: 15,12,10,8
wykroki: 5x10
dwuglowy na maszynie: 12,10,8,8

Klata:
skos lamany wypychanie sztangielek: 10,8,6,6
rozpietki, lawka prosta: 10,10,8,8
wypychanie na maszynie: 10,8,6,4,4

Biceps:
uginanie przedramion w bramie: 5x10
modlitenik: 10,10,8,8,6
uginanie przedramion, wyciag dolny: 10,10,8,8

Z góry dzięki.

Ankietę daj.