FBW na masę dla kogoś z MT

Witam, obecnie trenuję MT od 5 miesięcy i ułożyłem sobie taki plan na masę:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
- Wyciskanie sztangi na skosie 2s
Barki:
- Szrugsy 3s
Tricepsy:
- Francuskie sztangą 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 4s
Nogi:
- Wykop nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

Mam 3xMT w tygodniu, FBW mogę robić 2 razy w tygodniu. Coś zmieniać w planie? Czy 4 serie jednego ćwiczenia to nie za dużo (niestety, nie mam nawet gdzie zainstalować drążka do podciągania)? Robić coś na przedramiona?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 65

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa, jak się da to siła dynamiczna

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku, obecnie od nieco ponad roku nie chodzę

Uprawiane inne sporty: muay thay od 5 miesięcy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga do 70kg, sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: jedno ramię wyżej od drugiego

Zażywane suplementy: brak

Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi skos 3s
Wyciskanie hantli 2s
Uginanie ze sztangą 2s
Francuz sztangą 2s

brzuch/łydki/szrugsy

Przedramiona dostają w każdym ćwiczeniu więc mozesz sobie je darować ew. jeśli opornie rosną dodać 2s na koniec treningu.

Oczywiście odzywianie obowiązkowe:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-13 18:26:18

Wyciskanie hantli 2s to rozumiem że na klatkę? Hantelkami odpada bo za lekkie, ale jak sztangą zrobię to chyba nic się nie stanie (pytam, bo większość ćwiczeń jest sztangą )?

SOG for you.

Wyciskanie hantli na barki

Możesz zrobić wyciskanie sztangi sprzed klatki (na barki) jesli hantlami nie możesz.


Pzdro