OCENA - GRUPY

WITAM PROSZĘ O OCENĘ PLANU TYGODNIOWEGO i EWENTUALNIE POPRAWKĘ:

PONIEDZIAŁEK:
klatka- 9 serii
biceps- 9 serii

sRODA:
barki-9 serii
triceps-9 serii

PIĄTEK:
plecy:9 serii
nogi 4-serie
przedramie-6 serii

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 90

Wzrost: 180

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 2 M

Uprawiane inne sporty: SIATKÓWKA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: BRAK

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: BRAK

slaby podzial

zapomnij o takich splitach i poczytaj o podzialach z partia 2x w tyg (HBW)

"biceps- 9 serii
nogi 4-serie "

Klatka 12, barki 10-12, triceps 8-9, biceps 8-9, najszersze grzbietu 8-12, prostowniki 4, czworoboczne 4, uda 14-16, lydki 7-8