ehh plan treningowy nr ??? xd

Przedstawiam wam mój najnowszy plan treningowy 15-10-5 FBW

Poniedziałek:
PLECY
podciąganie się ok 3 serie po 7
wyciskanie sztangielek 4-5 serii po 15
Biceps
uginanie łokci 5 serii po 15
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 seriie po 12(tylko to moge na Biceps ponieważ
modlitewnika nie moge a siłownia mała więc tylko hantle pozostają chyba że znacie jeszcze inne ćwiczonka ;])
Triceps
Linka 5 serii po 15
Wyciskanie hantla za głowę 4 serie po 15
wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 15 zawsze na jednym treningu wybieram 2 ćwiczenia na triceps
Klata
płasko ok 7-8 serii po 12-15 (6 serii po 15 i końcowe 3 po 12)
rozpiętki 4 serie po 15
wyciskanie hantli nad klatkę/głowę leżąc w skosie 4 serie po 15
Nogi
heh nie wiem jak to się nazywa ale siada się i prostuję się z tym kolana ;p to tak 3-4 serie po 15
Brzuch
normalne brzuszki z obciążeniem ok 4-5 serii po 25

Środa
PLECY
podciąganie się ok 3 serie po 7
wyciskanie sztangielek 5 serii po 10
Biceps
uginanie łokci 5-6serii po 10-12
wyginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 10
Triceps
Linka 5 serii po 8-10
Wyciskanie hantla za głowę 4 serie po 10
wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 10
Klata
płasko ok 7-8 serii po 7-10 (2-3 serie po 10 reszta po 7-8 powtorzen)
rozpiętki 4 serie po 15
wyciskanie hantli nad klatkę/głowę leżąc w skosie 4 serie po 15
Nogi
to co w poniedziałek tylko 3-4 serie po 6-8

Piątek
PLECY
podciąganie się ok 3 serie po 7
wyciskanie sztangielek 5 serii po 10
Biceps
uginanie łokci 5-6serii po 10-12
wyginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 10 (tutaj robie to samo co we wtorek ze wzgłedu że brak hantli większych^^)
Triceps
Linka 4-5 serii po 6-7
Wyciskanie hantla za głowę 4 serie po 10
wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 5-6
Klata
płasko ok 7-8 serii po 7-10 (2-3 serie po 10 reszta po 7-8 powtorzen)
rozpiętki 4 serie po 15
wyciskanie hantli nad klatkę/głowę leżąc w skosie 4 serie po 15
Nogi
to samo co w inne dni jednak 3 seriie po 5
teraz mam zamiar dorzucić do tego jeszcze przysiady ze sztangą wczesniej tego nie mogłem robić bo mam coś z kolanami teraz nie wiem czy minęło sprawdzę i taki o to mam plan a sorry za ankiete już podaje wam moje dane^^


wiek 15,staz 4 mies dieta staram sie zdrowo odzywiac cel masa.

Za wcześnie na 15-10-5.

Plan zły, zostaw 1 ćwiczenie na partię.
Powtórzenia daj w granicach 12-8.


Pzdro

czyli np tricep w poniedziałki tylko linka a w środe tylko wyciskanie hantla za głowe tak? myślałem że jak dam jedno ćwiczenie na każda partie to będzie za mało

Same złozone, bez rozpiętek, wyciągów, prostowań,uginań w siadzie uginania w podporze o kolano itp.

Albo 1 plan albo z podziałem na A/B.

Skup się na ciągach, wyciskaniach,przysiadach,wiosłowaniach, podciąganiu na drązku.


Pzdro