Proszę o pomoc - polepszenie przysiadu i zarzutu

Witam

Proszę o plan na polepszenie przysiadu, zarzutu również z uwzględnieniem pozostałych partii mięśniowych. Planuje 3 treningi na siłowni + 2 treningi lekkoatletyczne, wieloskoki hoopy, krótkie przebieżki i inn e ale to wiem jak robić. Zajmuje się amatorsko weterańsko rzutami. Plan taki potrzebuje na około 2 miesiące
Moje aktualne wyniki. Przysiad bez kamizelki 180, zarzut około 80 ale nie robiłem maxa, martwy 200 bez treningu, plecy robie rzutami piłkami i ciężarkami 11 i 16 kg przez plecy.

Tutaj masz mój przykładowy trening siłowy jest to kombniacja trójboju siłowego z podnoszeniem ciężarów. Swego czasu go stosowałem i bardzo dobrze na mnie wpłynął. Zauważyłem znaczna poprawę siły statycznej jak i dynamicznej.

Trening A
Zarzut na klatkę 5x5
Przysiad klasyczny 5x5
Wyciskanie stojąc 5x5

Trening B
Wycisko-podrzut 5x5
Martwy ciąg 5x5
Wiosłowanie 5x5

Trening C
Rwanie 5x5
Front przysiad 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5

Proponuje co serię zwiększać obciążenie aż do ostatniej wykonywanej na 90-95% maksimum dla 5 powtórzeń. Obciażenie starasz się zwiększać co tydzień kiedy się zablokujes przechodzisz na 5x3 (obciążenie dalej to samo) i znowu zwiekszasz co tydzień. Powinno podziałać.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-02-15 14:00:57

Własnie robiłem coś podobnego rok temu i szukam czegoś co bardziej da jeszcze w kość i w ostatnich seriach same jedynki aby były

Jak chcesz coś bardzo ciężkiego to proponuje https://www.sfd.pl/Bulgarian_Blitz_krieg_-t354084.html
Nigdy nie testowałem pewnie nie dal bym rady.

Dzięki może bym dał radę ale tego planu nie da się pogodzić z rzutami ze względu na obciążenie organizmu. Zrobiłem sobie pierwszy dzień tego trenimngu który mi podałeś i ostatnią serię zarzutu zrobiłem 5 x 80 kg więc zarzut mi sie polepszyło przez rok a nawet o tym nie wiedziałem, wypracowałem to innymi metodami:)