rafal1070
Witam
Jestem początkującym:
wiek 22lata
wzrost 180cm
waga 73kg(szczupły)
Chce poprawić postawe ,sylwetkę ,nabrać mięśni
Ułożyłem sobie 3-dniowy plan z 11 cwiczeniami zaczynajac od 1 serii po 8 powtórzeń ,codziennie bede zwiększał powtórzenie o jedno az do 12 .Po tym zwiększam liczbe serii o jeden a powtórzenia jak poprzednio
Trzy dniowy trening obwodowy dla początkującego
1.Unoszenie nóg w podporze (czyli przyciąganie kolan do brzucha )
2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
5.Wyciskanie sztangi z za głowy(barki):
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(barki)
7.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku(grzbiet)
8.Unoszenie tułowia z opadu(grzbiet)
9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z suspinacją nadgarstka) (biceps)
10.Prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem (triceps)
11.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Jaką dietę prowadzić przy tym treningu ?Taka jak na mase?
Jestem początkującym:
wiek 22lata
wzrost 180cm
waga 73kg(szczupły)
Chce poprawić postawe ,sylwetkę ,nabrać mięśni
Ułożyłem sobie 3-dniowy plan z 11 cwiczeniami zaczynajac od 1 serii po 8 powtórzeń ,codziennie bede zwiększał powtórzenie o jedno az do 12 .Po tym zwiększam liczbe serii o jeden a powtórzenia jak poprzednio
Trzy dniowy trening obwodowy dla początkującego
1.Unoszenie nóg w podporze (czyli przyciąganie kolan do brzucha )
2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
5.Wyciskanie sztangi z za głowy(barki):
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(barki)
7.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku(grzbiet)
8.Unoszenie tułowia z opadu(grzbiet)
9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z suspinacją nadgarstka) (biceps)
10.Prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem (triceps)
11.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Jaką dietę prowadzić przy tym treningu ?Taka jak na mase?
Krzysztof Piekarz
