Info:
Wiek: 18
Waga: 65kg
Wzrost: 176 cm
Klata + Biceps
* Pompki 3x12-20
* Pompki ręce szeroko 3x12-20
* Pompki ręce wąsko 3x12-20
* Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12-20
* Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x12-20
* Uginanie ramion ze sztangielka oparta o kolano 3x12-20
ŚRODA
Triceps + Biceps
* Wyciskanie sztangielek 3x10
* Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
* Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
* Wyciskanie "Francuzkie" w siadzie 3x10
* Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x10
* Pompki w podporze tyłem 3x10
PIĄTEK
Plecy + Barki
* Podciąganie sztangielki w opadzie 3x12-20
* Podnoszenie sztangielek w opadzie w stronę ud :P nie wiem jak to nazwac 3x12-20
* Nie wiem co tu za cwiczenie zrobic :/ pomocy :P
* Unoszenie ramion w gore ze sztangielkami 3x12-20
*Podciąganie sztangielek w opadzie bokiem w gore 3x12-20
* Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-20
Pozdrawiam!