(!masa!) !dieta na mase (ocena!!)

Witam, przestawiam wam moja diete ulozona na mase.. prosze poradzcie mi cos, co wywalić ? zmienić.. ogolnie poprawic (: z gory dziekuje [;

Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 176

Godz 8.00
2 jabłka
platki owsiane z mlekiem
10orzechow

godz 14.00
obiad, piers z kurczaka, ziemniaki chleb pełnoziarnisty 3 skibki z twarogiem.

godz 16.00 (przed treningowy)
Mleko, Ziarna słonecznika, 2 jajka

godz 18.00 (posiłek po treningu)
ryz, jabłko, zupa pomidorowa, .
jeśłi tak musi być to musi ;_)


godz 20.00
kasza, mintaj, warzywko jakies, ser topiony edamski

Prosze bardzo :)

Godz 8.00
2 jabłka
3 jajka (omlet,jajecznica co tylko zechcesz.Musisz miec bialko w sniadaniu)
platki owsiane z mlekiem
10orzechow
warzywka

godz 14.00
obiad, piers z kurczaka, ryz brazowy/kasza ,warzywa ,oliwa/orzechy/lub inny zdrowy tluszcz

godz 16.00 (przed treningowy)

Mieso Chude (kura krowa indyk ryba) + Ryz braz.lub Kasza

godz 18.00 (posiłek po treningu)
ryz bialy , jabłko, chudy mieso jak wyzej

godz 20.00
mintaj, warzywko jakies,jesli mintaj to chuda ryba to dodaj jakis zdrowy tluszcz typu orzechy oliwa albo kup lososia


Problem polega na ilosci posilkow, 6 posilkow z 3 godzinnymi odstepami powinno byc .
4 posilki minimum : / Policz ile kalorii to ma wszystko i przyjmij jakas wartosc
wegli bialka i tluszczu i jej sie trzymaj . Wiesz o co chodzi ?

jak nie to poszukaj na forum,sa tematy na temat podstaw ukladania diety . Pozdro

moze na to sniadanie zamiast wszystko odzielnie jesc to zrob sobie takie owsiane crunchy, albo placuszki owsiane, dodasz orzechy, jajka i owsiane bedą, mleko wiec bylo by dobrze wtedy

dzieki TheBigBoss, wiem o co chodzi, dzieki za pomoc [;