4 dniowy-extrem prosze o sprawdzenie

prosze o ocene treningu. odrazu dodam czemu nagielem ilosc seri-moj organizm musi dostac ostro po dupie zeby rosnac... oczywiscie o diete i regeneracje dbam jak najbardziej. do tego bedzie ok 25-30g bcaa w dt. + aero 3-5*tydz po 60 min


A1
1.wykroki na podest 5*12
2.Lydki 3*max
1.sztangielki skos dol 12/10/8/8
2.sztangielki skos gora 12/10/8
3.wyciag gorny krzyzowanie dopompowanie
1.sztanga lamana szeroko 12/10/8/8
2.mlotki naprzemian 12/10/8

A2
1.Przysiad przedni/tylni 5*12
2.Lydki 3*max
1.sztanga skos dol 12/10/8/8
2.wyciag doolny rozpietki z krzyzowaniem lekki skos gora 12/10/8
3.wyciag gorny krzyzowanie dopompowanie
1.sztanga lamana wasko 12/10/8/8
2.unoszenie hantelki jednoracz na modlitewniku 12/10/8


B1
1.podciaganie szeroko 12/10/8/8
2.sciaganie kierownicy do brzucha 12/10/8
3.przyciaganie maszyny (4-glowy) 12/12
1.wyciskanie sztangielek 12/10/8
2.sztanga lamana do brody 12/10/8
3.kaptury 4*20
1.wyciskanie francuz 12/10/8/8
2.linka na wyciagu 12/10/8

B2
1.sciaganie drazka do klatki 12/10/8/8
2.wioslowanie sztanga 12/10/8
3.martwy ciag 12/10/8
1.unoszenie sztangielek w bok 12/10/8
2.wyciskanie sztangi zza karku/z klatki 12/10/12/10
1.pompki z obciążeniem/frazcuz 12/10/8/8
2.linka na wyciagu 12/10/8


A1->B1->A2->B2
Pon->Wt->Czw->Pt

odrazu dodam czemu nagielem ilosc seri-moj organizm musi dostac ostro po dupie zeby rosnac...


Jesteś pewien? bo my nic o tobie nie wiemy. Wypełnij ankiete z postów podwieszonych, tak aby była jasność, bardzo się to przyda tym, którzy będą chcieli ci pomóc...


Rozumiem, że stosujesz metode FBW? To mi nieco przypomina metodę SHOTGUN-przynajmniej jej sam zarys-ale coś tu jest nie tak...Mianowicie robisz jednego dnia główny wielostawowiec, a dzień wcześniej ćwiczenia-powiedzmy-pomocnicze/modelujące bądź też izolacyjne...Coś tu zdecydowanie nie gra[powinno być na odwrót]. Ale domyślam się, że nie wzorowałes się chyba celowo na tej metodzie...?

Uważam, że powinieneś pomyślec nad tym aby rozdzielić jakos sesje treningowe od siebie przynajmniej jednym dniem odpoczynku...

Poza tym w B1 i B2 nie widzę żadnego ćwiczenia na klatke-dziwne?


Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-13 23:11:49

w B1 i B2 nie ma klatki tak dobrze zauwazyles bo cwicze tak
pon A1 nogi klatka bic
wt B1 plecy barki tric
cw A2 nogi klatka bic
pt B2 plecy barki tric

co do tego :"Mianowicie robisz jednego dnia główny wielostawowiec, a dzień wcześniej ćwiczenia-powiedzmy-pomocnicze/modelujące bądź też izolacyjne "
tu poprosil bym o pomoc i poprawienie


WIEK:19
WZROST:180
STAŻ TRENINGOWY: 2,5rok
WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD BICEPSU:40
co do sily nie robie maxow bo skupiam sie na technice. przeciwskazan brak. reszty obwodow nie podalem o nie zmierzone:)

dlaczego wybralem taki podzial/te cwiczenia? w kazdej parti chcialbym poprawic jakis szczegolik minowicie : klatka dol a raczej jego srodkowa czesc / plecy szerokosc / nogi dociecie/ bic i tric objetosc

Jeśli masz plan z priorytetami to rozwijaj całe ciało równomiernie np. podziel je na 3-4 dni w tygodniu i rób mase. Bo taki plan jest totalną kichą...

to w jaki sposob gopoprawic pomozecie?