Testy do police musze poprawic bieganie

siemka

Ost robiłem probny test sprawnosciowy do police i miałem cza 1:10..

chce miec na oficjalnym lepszy czas mam 10 kwietnia egz.

Moj problem tkwi w tym ze jak juz mam ost przeszkode czyli bieg wahadłowy 10x5m czy 6 nie pamietam juz to przy 6 biegu nogi juz mnie tak napieraja ze szok...

I chciałbym pobiegac zeby poprawic te sot metry.
Jak biegac?

-robic z 5km dzinnie?
-czy krotkie odcinki sprintem?

Biegaj codziennie, rób przerwy na niedzile ;]
Np. poniedzialek rob 5km, wtorek sprint 200m x 5, sroda 5km,czwartek sprint 200m x5.
W ten sposob powinienieś zwiększyć ogulną kondycje, oraz wytrzymalość i szybkośc nog.

myślę, ze to Ci może pomóc;

https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html 

oo dziekowac apokalipsa nogi mam od małego duze i sline do tego mieszkam na 4 pietrze itd.
chce własnie poprawic kondyche i siłe