rozpiska na mase poprwy

WIEK:17
STAŻ:ponad pół roku(systematycznie) niestety bez diety
wzrost:172cm
waga:60kg
cel:masa mięśniowa
Dieta: mam zamiar od nowego tygodnia rozpocząć dietę wraz z nowym zestawem ćwiczeń
Przeciwwskazania medyczne :Brak przeciwwskazań
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Oto mój nowy plan treningowy
Witam proszę o poprawie jeżeli coś jest nie tak ułożone, ponieważ nie mam jeszcze doświadczenia w okładaniu rozpisek

Niedziela
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko 3x10
- wyciskanie sztangi skos3x10
- rozpiętki płasko 3x10
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi siedzać 3x8-10
- Wąskie wyciskanie sztangi siedzać 3x8-10
- Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 3x8-10
Wtorek
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20
Nogi
- przysiady ze sztanga 3x8-10
- wznosy na palce 3x8-10
- uginanie na atlasie 3x8-10
Barki:
- Wyciskanie sztangi za karku 3x8-10
- wznosy sztangielek bokiem 3x8-10
- podciąganie sztangi do brody 3x8-10
Piątek
Plecy:
-szrugsy 3x10
- przyciąganie drążka do brzucha 3x10
- wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10
- podciąganie sztangielki 3x10
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x10
- naprzemienne uginanie ramion ze
sztangielkami 3x8-10
- uginanie sztangi/sztangielek w oparciu o kolano 3x10

jakie plany przerabiales ??

FBW

poczytaj tearz o HBW

A ta nie może być??