FBW 2 razy w tyg. do sprawdzenie

Wtorek,Piątek[ćwicze jednym planem]:

[Klatka piersiowa]
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s(12-10-10-9)

[Barki]
-Wyciskanie sztangielek -4s (12-11-10-9)

[triceps]
-POMPKI NA PORĘCZACH -4s (11-10-9-8)

[plecy]
-ODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s

[biceps]
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3s

[nogi]
-wyprost nóg 3s
-uginanie nóg 2s
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 1s



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 64

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 5 miechów

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: 5-6 posiłków dziennie, problemy z dostarczeniem wskazanej ilosci białka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - zurawski50 w dniu 2010-02-14 11:57:57

Zmieniony przez - zurawski50 w dniu 2010-02-14 12:17:44

W FBW ćwiczy się jedno ćwiczenie na jedną partię. A Ty masz na nogi i plecy po 3 ćwiczenia. Dlaczego taka kolejność ćwiczonych partii?

tez tak moze [chyba ]być!?

Może, może, ale ja poleciłbym: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps. No i j/w napisałem po jednym ćwiczeniu.

podbijam prosze o wiecej rad

Chyba wszystko zostało wyjaśnione?

Pomóżcie mi wybrać na każdą grupę mięśni po 2 najlepsze ćwiczenia. UWAGA - do dyspozycji tylko hantle!

PLECY:

Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) czy martwy ciąg czy wznosy barków tzw. szrugsy?

KLATKA:

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej czy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół czy rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej czy przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej?

BARKI:

Wyciskanie sztangielek czy unoszenie sztangielek bokiem w górę czy podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia czy unoszenie ramion w przód ze sztangielkami?

TRICEPS:

Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie czy wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie na ławce czy prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia?

BICEPS:

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem czy uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym czy uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano?

PRZEDRAMIĘ:

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie czy uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie?

ten sam blad co ja ... nogi ostatnie ^^ nie zaniedbuj

plecy wiosłowanie
klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej ??!
barki unoszenie sztangielek bokiem w góre
triceps wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie na ławce
przedramię - nachwytem

No to fest po 2 ćwiczenia do partię podałeś..

Nie ma najlepszych. Nogi też ćwicz. Na atlas ćwiczeń wejdź tam masz wypisane ćwiczenia i wybierz sobie jakieś.