Trening di oceny

Witam, chciałem spytac, co mozna ułozyć z tych cwiczen co tu podałem rozsądnego.
Tu jest plan (napewno zły , Zależy mi na tym zeby klatka i biceps byly dwa razy w tygodniu.
Z góry dzieki za pomoc.

Niedziela: (klatka,biceps)

-Wyciskanie sztangi płasko 3s
-Wyciskanie sztangi skos 3s
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x
-uginanie ramion oparciu o udo 3x
-uginanie ramion chwytem młotkowym3x
-brzuchy

Wtorek: (barki, nogi, plecy)

-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
-przysiady ze sztangą 2x
-martwy ciąg 2x
-wiosłowanie szangą 2 x
-brzuchy

Czwartek to co w niedziele
Piątek to co wtorek

Mam do dyspozycji: ławkę, sztange ,sztangielki.

ankieta

Wiek : 21

Waga : 68

Wzrost : 176

Cel treningowy : no pierwsze na mase

Staż treningowy na siłowni : miesiąc

Uprawiane inne sporty : aktualnie nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki

Dieta : staram się

Przeciwskazania medyczne : --

Zażywane suplementy :--

dlaczego klatka i bic 2x w tyg ??

jak juz to wszystkie partie

prosty podzial

A - klatka, barki, lapy
B - nogi plecy

A B wolne A B wolne wolne


i tyle

typowa mania klatka i bic 2 razy w tyg... ehhh.