Misieeeeek
Witam ! Postanowilem cos zrobic z moim wygladem. Chcialbym zredukowac tluszcz, ktorego mam w nadmiarze. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu, mam zamiar biegac codziennie ok. 30 minut na poczatek(bede zwiekszal czas o 5 minut co tydzien) lub HIIT. Chcialbym zrzucic okolo 10 kg do wakacji, moze nawet wiecej niz 10. Ulozylem sobie diete. Jesli ktos mialby jakies rady lub zastrzezenia to z gory dziekuje i prosze o pomoc.
I posilek 6.00 :
3 jajka
100 g - platki owiane
200ml. mleka
orzechy 40g.
II posilek 9.00 :
ser bialy 100g
ogorek, pomidor lub inne warzywa
1 kromka chleba razowego
III posilek 12.00 :
100g. sera bialego
warzywa
1 kromka chleba razowego
IV posilek 15.00 (przed treningiem) :
150g. pierś z kurczaka
100g. kasza gryczana
jakies warzywa
V posilek 18.00 :
150g. pierś z kurczaka
100g. kasza gryczana
VI posilek 20.00 :
200g. sera bialego
30g. oliwy z oliwek
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 94
Wzrost : 188
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 100
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : Wf, codzienne bieganie 30 minut(mam zamiar zwieszac czas o 5 minut co tydzien)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłka 3 razy w tygodniu
Odżywianie : dieta
Cel : w miare redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia, bieganie, moze HIIT
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jesli ktos moglby cos polecic to jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety : brak
I posilek 6.00 :
3 jajka
100 g - platki owiane
200ml. mleka
orzechy 40g.
II posilek 9.00 :
ser bialy 100g
ogorek, pomidor lub inne warzywa
1 kromka chleba razowego
III posilek 12.00 :
100g. sera bialego
warzywa
1 kromka chleba razowego
IV posilek 15.00 (przed treningiem) :
150g. pierś z kurczaka
100g. kasza gryczana
jakies warzywa
V posilek 18.00 :
150g. pierś z kurczaka
100g. kasza gryczana
VI posilek 20.00 :
200g. sera bialego
30g. oliwy z oliwek
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 94
Wzrost : 188
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 100
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : Wf, codzienne bieganie 30 minut(mam zamiar zwieszac czas o 5 minut co tydzien)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłka 3 razy w tygodniu
Odżywianie : dieta
Cel : w miare redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia, bieganie, moze HIIT
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jesli ktos moglby cos polecic to jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety : brak
Krzysztof Piekarz
