Posiłek 1 - ok.7
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g
Płatki owsiane 30g
Whey Protein 82 25g
Orzechy włoskie 20g
Posiłek 2 - ok. 10 i 13/14
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 15g
Ser, Edamski tłusty 100g
Kapusta pekińska 100g
Kukurydza konserwowa 20g
Ryż brązowy 50g
TRENING - ok.16
Posiłek 3 - 5-10 min po treningu ok.18
Whey Protein 82 25
Posiłek 4 - ok.18.30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 50g
Pomidor 150g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g
Posiłek 5 - ok.21
Chleb żytni pełnoziarnisty 15g
Jaja kurze 200g
Pomidor 50g
Posiłek 6 - ok.23/24
Ser twarogowy półtłusty 100g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g
kakao 5g
ŁĄCZNA ILOŚĆ 152/77/146 1890kcal
B/T/WW
Pozdrawiam