Masa - przedramiona - jak i kiedy je trenować?

Witam mam mały problem z przedramionami. Ćwiczę fbw na mase i co drugi trening wykonuje uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12, 10 jednak przedramiona troche odstają od reszty. I tu mam pytanie jak i kiedy je trenować żeby urosły? Znalazłem jeden art, w którym koleś pisał, że najlepiej jeden raz w tyg. coś takiego:
uginanie nadgarstków podchwytem 3x max i nachwytam 3x max. Nie wiem czy jest to dobry pomysł, możecie coś poradzić? Pozdro

cwicz nad chwytem i pod chwytem raz w tygodniu z bikem

raz w tyg za mało...
przynajmniej dwa razy.
Proponuję zaopatrzyć się w super,extra,mega maszynę:
Sznurek, kij i ciężarek
wiążesz i zwijasz rozwijasz
najlepsze ćwiczenie na przedramie jakie znam.
Puchnie aż ręce ogniem palą...

tak cwicz duzo razem w tygodni bendziesz mial zezbe i maleprzetramie

33 cm na zgiętym mam to chyba nie najgorzej przy 38 w bicu...

Po za tym... jak masz bilans na + to choćbyś się zesrał to i tak urośnie.

Zmieniony przez - Platix w dniu 2010-02-14 22:56:11

ja 33,5 przy 40,3 tak faktycznie lepiej wiesz

Przedramię najlepiej ćwicz 2x w tygodniu . W poniedziałek rób serie naprzemienne nachwytem i podchwytem tak po 20 do 30 pwt. małym ciężarem na nachwyt i średnim na podchwyt ( ręce w oparciu o kolana albo na klęczkach o ławkę ). Natomiast w piątek proponuje zwijanie sznurka oraz zrobienie nierównego hantla i robienie okrężnych ruchów dłońmi w opadzie .
Ja mam 35 w przedramieniu i 39,5 w bicu.