Oczywiście chodzi mi o nabraniu masy.
17 lat, wzrost 182, waga 62kg.
Cel 75-80kg.
Staż ponad rok.
Wcześniej nie używałem diety...
Posiłek 1 (7.00 - 7.30):
- Mleko 2% - 400g
- Płatki owsiane - 100g
- Owoce/Warzywa
Posiłek 2 (10.30 - 11.00):
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk (lub jakaś inna ryba)? - 70g
- Masło roślinne - 10g
- Warzywa
Posiłek 3 (13.00 - 14.00):
- Chleb razowy - 100g
- Szynka z piersi z kurczaka 50g
- Masło roślinne 10g
Posiłek 4 (16.00 - 17.00):
- Ryż brązowy - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
Posiłek potreningowy 5 (19.00 - 20.00):
- Carbo - 60 (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po Carbo)
Lub
- Chude mięso/Ryba
- Ryż/Kasza/Makaron
Posiłek 6 (22.00 - 23.00)
- Makaron - 100g
- Ser biały - 100g
- Oliwa z oliwek 10g
- Warzywa
Chciałbym brać jakieś suple do tego ale nie wiem co wybrać...
Prosiłbym o pomoc w wyborze i podaniu jakiś ciekawych supli które dałyby mi lepsze efekty.
Dodam, że wcześniej brałem kreatyne MC 1250.
Pzdr,
Zmieniony przez - Animaal w dniu 2010-02-14 22:15:51