Treing Masa Nowy :)

Witam! Zacząłem ćwiczyć na siłowni(bylem już 8 razy) i moje pytanie to jak ćwiczyć aby zwiększyć masę bo mój kumpel wyczytał gdzieś i ćwiczyć zupełnie inaczej ode mnie :) Acha dodam ze ja robię ogólno-rozwojowe. A wiec lepiej jest robić :
a) Podnoszę 8 razy sztangę potem 8 razy plecy, 8 razy biceps..... i przerwa i znowu 8 razy sztanga, 8 razy plecy, 8 razy biceps.... i tak 4 razy :)
b) podnoszę 8 razy sztangę, przerwa 30s, znowu 8 razy sztangę, 30s przerwa..... potem plecy 8 raz przerwa 8 razy przerwa

Kolejne pytanie to jak bardziej zależy mi na klacie to powinna ona być na początku czy na końcu treningu który jest opisany w punkcie b).
Zrobiłem temat w dziale dieta i jem teraz pierś z kurczaka+ ryz po treningu i przed i moje pytanie kolejne to ile mozna miesiecznie przybrać na masie bez odzywek i itp (wiem ze rożnie ale jak ciwczylscie to ile wy w 1 miesiąc przybieraliście )

Waga: 68 KG
Wzrost: 181
Cel: MASA
DZIĘKI ZA CIERPLIWOŚĆ

Dziwny plan, 2 x 8 na plecy i odrazu kalta albo na odwrot.
To chyba nawet pod FBW sie nie lapie
W FBW robiesz z 2-3 cwiczenia na jedna partie, pozniej 2-3 cwiczenia na druga i przechodzisz dalej

Jak mi chodiz o to czy trenowac lepiej 4 x 8 sztange potem 4 x 8 plecy i reszcze 4x8 czy na zmiane ze 8 razy sznatge potem 8x placy reszte tez po 8x i potem znowu sztange i tak wkolo 4 serje

Ani to ani to
Nie wiadomo skad brane
Najlepiej to albo walic cale plecy czyli kilka cwiczen po 4 x 8 jak robisz split
A inaczej na FBW

proponuje tu zajrzeć poczytać
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
i wszystkie wątpliwość będą rozwiane...

pozostanie już tylko ułożenie swojego planu i wrzucenie go do oceny na forum wtedy więcej mogli pomóc...

dubel

Zmieniony przez - kiero85 w dniu 2010-02-15 20:55:36