Wstep do diety, potrzebna pomoc :)

Witam,
Mam zamiar przejsc na diete na mase + 3x w tygodniu FBW

Jestem calkowicie poczatkujacym dlatego moje pytania moga wydac sie dosc smieszne, ale naprawde sporo przeczytalem roznych tematow w serwisie zaczynajac od podwieszonych :)

Mam 180cm wzrostu, waze kolo 65kg wiec jestem ektomorfikiem. Chcialbym przybrac kolo ~15kg, przynajmniej takie mam plany aktualnie.

1. Jaki stosunek b/t/ww mozecie mi poradzic? Cel to masa, waga i wzrost podane wyzej.

2. Dieta powinna zawierac kolo 6 posilkow dziennie w mniej wiecej roznych odstepach czasowych wiec jesli jestem na nogach ~14h na dobe to odstepy miedzy posilkami beda kolo 2.5h. Tak bedzie dobrze?

Gotuje sobie sam wiec nie bede mial problemu z dostosowaniem sie do zmiany trybu jedzeniowego, mieszkam w akademiku i mam bardzo blisko na uczelnie wiec warunki w sam raz do rozpoczecia trzymania diety.

3. Obrobka jedzenia. Z tego co wyczytalem smazenie jest zle, a pieczenie w miare ok. To prawda? Chodzi mi glownie o przygotowywanie miesa.
Co do ogolnego gotowania najlepsze jest w kolejnosci, gotowanie na parze, gotowanie, pieczenie i na samym koncu odradzane przy zdrowym jedzeniu - smazenie?

4. W temacie z 10 poradami odnosnie odzywania znalazlem taka linijke:
"Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp."
Jednak w innym temacie odnosnie wody mineralnej doczytalem sie, ze gazowana nie jest szkodliwa. Czy w trakcie stosowania diety ma to jakakolwiek roznice czy jest gaz czy go nie ma w wodzie?

5. Czy jesli juz mam te 6 posilkow, zaczynajac od sniadania i konczac na kolacji, a trening na silowni jest miedzy IV a V posilkiem to sa jakies dobre wskazowki (zloty srodek?) odnosnie stosunku kalorii (lub b/t/ww) w kazdym z 6 posilkow?

6. Ile mniej wiecej godzin przed snem powinno sie jesc ostatni posilek? Nie pytam o godzine bo kazdy inaczej chodzi spac, ja np kolo 1-2 w nocy wiec u mnie to bedzie wygladalo inaczej niz u kogos kto zasypia np o 22 :)

7. Alkohol, w czasie trenowania wykreslic calkowicie czy starac sie jak najbardziej ograniczyc?

To chyba na tyle pytan, jak uzyskam odpowiedzi biore sie za pisanie diety.


Z gory dzieki za pomoc.

1. Jaki stosunek b/t/ww mozecie mi poradzic? Cel to masa, waga i wzrost podane wyzej.
około 2g białka \
koło 6g ww \
i 1,2g tłuszczy
ale to zalezy od aktywności\


2. Dieta powinna zawierac kolo 6 posilkow dziennie w mniej wiecej roznych odstepach czasowych wiec jesli jestem na nogach ~14h na dobe to odstepy miedzy posilkami beda kolo 2.5h. Tak bedzie dobrze?

ok

Gotuje sobie sam wiec nie bede mial problemu z dostosowaniem sie do zmiany trybu jedzeniowego, mieszkam w akademiku i mam bardzo blisko na uczelnie wiec warunki w sam raz do rozpoczecia trzymania diety.

3. Obrobka jedzenia. Z tego co wyczytalem smazenie jest zle, a pieczenie w miare ok. To prawda? Chodzi mi glownie o przygotowywanie miesa.
Co do ogolnego gotowania najlepsze jest w kolejnosci, gotowanie na parze, gotowanie, pieczenie i na samym koncu odradzane przy zdrowym jedzeniu - smazenie?

para gotowanie pieczenie smażenie



4. W temacie z 10 poradami odnosnie odzywania znalazlem taka linijke:
"Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp."
Jednak w innym temacie odnosnie wody mineralnej doczytalem sie, ze gazowana nie jest szkodliwa. Czy w trakcie stosowania diety ma to jakakolwiek roznice czy jest gaz czy go nie ma w wodzie?
podczas wysiłku pij wodę niegazowaną tak samo przed wysiłkiem
po możesz się napić gazowanej
5. Czy jesli juz mam te 6 posilkow, zaczynajac od sniadania i konczac na kolacji, a trening na silowni jest miedzy IV a V posilkiem to sa jakies dobre wskazowki (zloty srodek?) odnosnie stosunku kalorii (lub b/t/ww) w kazdym z 6 posilkow?
rozdzielaj w miare po równo ww najwięcej nasniadanie i w po trening


6. Ile mniej wiecej godzin przed snem powinno sie jesc ostatni posilek? Nie pytam o godzine bo kazdy inaczej chodzi spac, ja np kolo 1-2 w nocy wiec u mnie to bedzie wygladalo inaczej niz u kogos kto zasypia np o 22 :)
koło 1 godziny przed snem jedni jedzą całkiem przed snem pare minut ja polecam jednak ok 1godz

7. Alkohol, w czasie trenowania wykreslic calkowicie czy starac sie jak najbardziej ograniczyc?

raz w tyg się napij ale bez przesady

Bardzo dziekuje za szybko pomoc :)

To chyba moge brac sie za rozpisanie diety :)


edit: Wg vitalmaxa wyszlo mi ~2800kcal zapotrzebowania przy stosunku 2b/1,2t/6w


edit2: Kolejne pytanie ktore mi sie nasunelo.
Czy sa posilki podczas ktorych powinienem jesc czegos mniej lub wcale? Wydaje mi sie, ze czytalem takie cos odnosnie tluszczu w posilkach okolo treningowych. Wtedy go powinno byc mniej lub wcale tak? Sa jeszcze jakies obostrzenia w innych posilkach?

Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2010-02-14 23:33:36

Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2010-02-14 23:42:44

ok i od takiego zapotrzebowania zacznij

tłuszczu i warzyw unikaj w okołotreningowych
zajrzyj w podwieszone masz tam temat podstawy układnaina diety i wiele innych