Plan Treningowy dla początkującego

Witam, szukam dobrego planu treningowego na rzeźbę dla początkującego mam słaby sprzęt, dlatego to jest główny powód czemu proszę was o pomoc (posiadam regulowane hantelki i ławeczkę skośną). Jakby mógł ktoś mi napisać jakiś mini plan treningowy wykorzystujący ten marny sprzęt byłbym wdzięczny. Za pół roku mam zamiar zaopatrzyć się w coś bardziej poważnego (sztanga + obciążenia), a za ten czas nie chce nic nie robić.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga:82
Wzrost:182cm
Dieta: Wysokobialkowa (czekam na propozycje)
Pozdrawiam i oczekuję odpowiedzi.

To szukaj a nie czekasz na gotowca, którego ktoś tutaj da.