rozpiska do oceny

Witam, szukam dobrego planu treningowego na rzeźbę dla początkującego

na razie ćwiczę co mi do głowy wpadnie i dlatego szukam jakieś dobrej rozpiski na 3 dni w tygodniu

mój plan wygląda tak

Poniedziałek:
klatka na płasko 3s 10 8 6
biceps 3s 10 8 6

Środa:
rozpiętki na lekkim skosie 3s 10 8 6
nogi
triceps 3s 10 8 6

Piątek:
plecy 3s 10 8 6
brzuch (6 Widera)
barki 3s 10 8 6

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 188

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki

Dieta: na razie żadnej

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: kreatyna + witaminy

Kreatyna?! weź to odstaw...
nigdy początkujący nie powinien brac Kreatyny!

To po pierwsze, po drugie, plan jest zły ładnie mówiąc
Użyj wyszukiwarki i wpisz interesujące Cię hasło

po trzecie DIETA PRZEDE WSZYSTKIM

Po pierwsze odstaw kreatynę i przekartkuj forum. Po drugie nie ważne jaki masz cel dieta była jest będzie na samej górze. Co do planu to również popatrz na forum jak się układa plan, bo coś tu taj chyba sam dobrze nie wiesz co napisałeś, ale ja nie widzę żadnego planu :) Ważne sprawa serie na rzeźbę to minimum 10, chociaż osobiście uważam że 12-15. A teraz główne moje pytanie do Ciebie: "Z CZEGO TY CHCESZ COŚ RZEŹBIĆ?" :)
pozdrawiam

Kluf ahhhh o 3 sekundy szybszy byłeś :) pozdro

boc
zgadzam się,

kloch -chłopie jesteś ektomorfikiem, powinieneś starac się stworzyc plan na massę, który wraz z odpowiednią dietą da pożądane skutki, później można przejśc na coś konkretniejszego.
Zobacz coś takiego jak plan FBW.

pozdro!