Masa - plan do sprawdzenia

Ułożyłem taki plan proszę o ewentualne poprawki ;)


Poniedziałek
KLATA
Wycisk skos góra 4x 12/10/8/6
pompki na poręczach 4x10
wycisk płasko 4x 12/10/8/6

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 4x 12/10/8/6
uginanie młotkowe 4x 10
uginanie przemienne 3x 10

Nadgarstki
uginanie nadgarstkow podchwytem 3x max
uginanie nadgarstkow nachwytem 3x max


Środa
Plecy
MC 4x 12/10/8/6
Drążek szeroko 5x max
Wiosło podchwyt 4x 12/10/8/6
wiosło hantla 3x 10

Triceps
francuskie siedząc 4x 12/10/8/6
francuskie leżąc 4x 12/10/8/6
francuskie hantlą 3x 10

Piątek
Nogi
przysiad ze sztangą 12/10/8/6
prostowanie na maszynie 4x 10
uginanie nóg leżąc 4x 10
wspięcia na palce 3x 15

Barki
wyciskanie zza głowy 4x 12/10/8/6
wyciskanie żołnierskie 4x 10
wyciskanie sztangielek 4x 10
unoszenie sztangielek bokiem 4x 12/10/8/6

Brzuch
podst cwiczenia (brzuszki)

Znowu to niefortunne połączenie nóg z barkami. Znacznie efektywniej jest w podziale trzydniowym łączyć w ten sposób:

plecy tył barków biceps

klatka bok/przód barków triceps

nogi brzuch


albo w ten:

klatka plecy

barki ramiona

nogi brzuch

W obu tych przypadkach martwy ciąg przechodzi do dnia nóg, z tym że jeżeli w klasycznej formie to przysiad przedni, natomiast jeżeli przysiad tylny to mc w formie rdl.

Aha czyli jakby to miało wyglądać tak dokładniej?