dieta do poprawki

Dane
Waga ciała [kg]: 75
Ilość białka na kg masy [g] 2,2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 5,6
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,2
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 165
Ilość węglowodanów [g] 420
Ilość tłuszczu [g] 90

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3150

1)
Płatki owsiane
Jaja kurze całe
Dżem truskawkowy niskosłodzony
Słonecznik nasiona

2)
Makaron dwujajeczny
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Słonecznik nasiona

3)
Ryż
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Słonecznik nasiona

Trening

4)
Gainer

5)
Ryż biały
Tuńczyk w wodzie

6)
Ser twarogowy chudy
oliwa

Proszę o poprawy

za dużo słonecznika daj oliwę orzechy włoskie olej lniany
mało warzyw nie ma ich
5 posiłek możesz dać warzyw i mięso inną rybę