Dieta Low Carb pytania

no jeśli pozbyłeś się tłuszczu to chyba proste że nie będzie miała 400kcal sprawa oczywista i trzeba to traktować umownie. Jak policzysz zalezy od Ciebie.

No bo jakbym robił tak że 200g surowej to 100g przyrządzonej to by wynikało że dziennie chyba jem 3500 kcal Bo jadłem nawet 2x dziennie po 200g przygotowanej :P Smakuje mi ta karkówka :D
A może poprostu nie liczyć tych kalorii?

Nie liczenie jest zdecydowanie wygodniejsze ;)

Bym tylko dbał żeby dostarczyć 2-3 razy dziennie węglowodanów (w treningowe śniadanie przed i po treingowy, w dni nietreningowy obojętnie kiedy byle nie przed spaniem) a w reszcie zawsze mięso+ warzywa +orzechy/oliwa :P

Tylko w takim przypadku chyba nic sie nie stanie że w jeden dzień zjem np 3500 a w drugi 2500 ? :P No i np jak wypadnie mi 1 posiłek to mogę jego kaloryczność uwzględnić poprostu w nastepnym ? Np. miałem zjeśc o 11 500kcal i o 14 500kcal ale ten o 11 wypadł to o 14 zjeść 1000?

Zmieniony przez - Dineek w dniu 2010-02-21 12:21:05

I czy mogę jeść jakiś posiłek tylko tłusczowy, bez białka ? Bo jem co 3h białko + tłuszcze i mi za dużo tego białka wychodzi :/ A nie będę znowu jadł jak kurczak po małych porcjach mięsa bo znowu wpadnę w jakąś chorobe



8.00 Przed treningowy
- 3 białka + 1 żółtko
- 20g orzechów
- 20g masło orzechowe
- 30g płatki owsiane

11.00 Potreningowy
- 150g pierś z kurczaka
- 50g makaron pełnoziarnisty
- sos z jogurtu + czosnku

15.00
- 200g polędwica wieprzowa
- 300g brokuły, marchew
- 20g orzechów włoskich, 20g migdałów
- sos z jogurtu + czosnku

18.00
- 200 karkówka
- 300g brokuły, marchew
- 30g orzechy włoskie
- sos jogurtowo czosnkowy

21.00
- 150g kurczak
- sałatka
- 10ml oliwa z oliwek
- 10g orzechów włoskich

24.00
- serek wiejski 150g
- 10ml oliwa z oliwek

Z dzisiejszego dnia mi wyszło:
Białko : 163g - zwierzęcych , 209- razem = 2,5g/kg
Tłuszcze: 2,6g/kg
Rozkład kwasów tłuszczowych : 34/63/52
Węgle(z warzywami): 1,4g/kg (90g)
Kcal : 2750

Węgle dałem tak mało bo chce sobie zrobić te 2 tygodnie wprowadzenia o których mówił quazar. Potem podwyższe do 130 co wy na to :) ?











Zmieniony przez - Dineek w dniu 2010-02-21 19:01:10

Zmieniony przez - Dineek w dniu 2010-02-21 19:12:27

Tak tu się podepnę.
Dietę low carb zacząłem od poniedziałku czyli dzisiaj trwa już 4 dzień. Nie liczę dokładnie kalorii ale węglowodany staram się już obliczać i nie przekraczam 150.
Aktualnie nie ćwiczę bo mam uraz a treningi zacznę dopiero za jakiś tydzień.
Chciałbym zadać kilka tematów apropo diety low carb, które mnie nurtują:
1. Wszyscy piszą o jogurtach, ale nigdzie nie jest sprecyzowane czy mogą to być tylko jogurty naturalne czy też owocowe. Chyba, że chodzi tutaj o to ile posiadają węgli?
2. Na samym początku myślałem, że nie można nic smażyć ale po dłuższej lekturze widzę, że jednak można to robić jednak tylko i wyłącznie przy użyciu oliwy, masła, smalca i podajże oleju z pestek winogron. Więc jak z tym w końcu jest?
3. Cały czas piłem zwykłą wodę gazowaną a dzisiaj zobaczyłem wodę smakową, w której w 100ml jest 3g węglowodanów, czy jest to do przyjęcia?
4. Nie mam określonego dokładnie jadłospisu, trzymam się tylko i wyłącznie wytycznych co do ilości węglowodanów i jem 5 posiłków dziennie, w tym ostatni maksymalnie do 21. Przykładowo dzisiaj zjadłem:
Śniadanie: 3 jajka na twardo i 5 plasterków szynki(śpieszyłem się)
2 śniadanie: jabłko
obiad: sałatka z papryką, pomidorem, oliwkami oraz kurczakiem, którego usmażyłem na maśle i łyżeczce oliwy z oliwek.
Czeka mnie jeszcze podwieczorek i kolacja. Czy to dobre zestawienie produktów?
5. Dzisiaj zaczynałem mieć ochotę na coś słodkiego. Czy jest opcja żebym mógł zjeść np. kisiel?
6. Jeśli upiekłem sobie kurczaka to czy mogę zjeść z niego tzw skórkę?
7. Czy monotonność w diecie wpływa na działanie diety low carb?
8. Podobno w diecie low carb jest jeden dzień, w którym można naładować się do woli węglodowanami. Czy to prawda i jak to działa?

To dopiero moje początki ale chciałbym zacząć w pełni przestrzegać tej diety nie robiąc żadnych błędów.



Zmieniony przez - Tabalugatoja w dniu 2014-10-02 17:45:39

Zmieniony przez - Tabalugatoja w dniu 2014-10-02 19:18:16

Zmieniony przez - Tabalugatoja w dniu 2014-10-02 19:22:25

Zmieniony przez - Tabalugatoja w dniu 2014-10-02 19:23:38