plan na mase do oceny i poprawek

Ankieta

Płeć :M

Wiek :14 za 5 miesiecy 15

Waga :44

Wzrost :164

Cel treningowy :MASA

Staż treningowy na siłowni :prawie 2 lata

Uprawiane inne sporty :piłka nożna siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka sztangielki 70 kg obciazenia drazek

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :nie

Zażywane suplementy :
Poniedzialek
klata
wyciskanie sztangi skos 3x
wyciskanie sztangielek w lezeniu poziomo 4x
rozpietki 4x
wyciskanie sztangi poziomo 4x
biceps
uginanie ramion ze stangielkami 4x
uginanie ramion ze stangielkami uchwyt młotkowy 4x
sroda
barki
wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x
wyciskanie sztangi za glowy 3x
piątek
plecy podciaganie na drazku 2x max
martwy ciąg 3x
podciąganie sztangi w opadzie 3x
triceps
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki sidząc 4x
prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką w opadzie 2x
pompki w podporze tyłem 2x

1.czy w mojim wieku moge drac keratyne??

z góry dzieki pozdro

Narazie odpuść sobie kreatyne.

Jestes jeszcze młody i masz na porzadna siłownie.

Na początek proponuje lekkie FBW poszukaj na forum.