Przykład planu treningowego z użyciem hantla

Trening w domu z hantlem:

Jeżeli w domu nie posiadasz żadnego sprzętu , a trening domowy już jest dla ciebie za słaby to polecam trening hanlem w domu !!
Sam hantel nie kosztuje za dużo :) a jeśli nie mamy kasy to będzie on dobrym wprowadzeniem do zaczęcia ćwiczenia na siłowni

Na samym początku zajrzyj do atlasu ćwiczeń , który znajduje się na stronie kulturystyka.pl . W atlasie na każdą partie znajdziesz ćwiczenie które można wykonywać hantlem . Wypisz wszystkie ćwiczenia , na każdą patrie ciała ( nie zapomnij o nogach ). Polecam ćwiczyć w taki sposób

1 dzięn ( dwie wybrane partie)
wolne
2 dzień ( następne dwie wybrane partie)
wolne
3 dzień ( partie których jeszcze nie ćwiczyliśmy w tygodniu )
wolne
wolne

W pierwszym dniu powinniśmy ćwiczyć partie na których najbardziej nam zależy.


Przykładowy plan :

pon ( klata biceps )

1.rozpiętki hantlem ( jako ławke można użyć na pufy)
2.Rozpiętki na skośnej ławce
3.Przenoszenie hantla
4.uginanie ramion z suplimacją nadgarstka
5.uginanie ramion chwyt młotkowy
6. w ten dzień można ćwiczyć także przedramie

śr (plecy, barki)

1.Wiosłowanie jednorącz podchwyt
2.Wiosłowanie jednorącz nachwyt
3.Podciąganie na drążku nachwyt
4.Wyciskanie hantla zza głową
5.Unoszenie hantla w przód
6.Sztrugsy

cz (triceps, nogi)

1. Francuz hantlem za głowę
2. Francuz hantlem do czoła
3.Przenoszenie hantla za głowe
4.Przysiady z hantlem w ręku
5.Przysiady wykroczne z hantlem
6.Wznosy na palce z hantlem w ręce

Cwiczenia najlepiej robić progresją 12-10-8-8

Zmieniony przez - mlody2233 w dniu 2010-02-15 10:28:38

mlody2233 coś Ci się chyba pomyliło bo ten trening nie jest najlepszy...

Co to ma być? Trening z hantlem powinien być raczej ogólnorozwojowy, całe ciało na jednej sesji, moim zdaniem najlepiej nadaje się do tego ACT, a to to nie wiem co to jest........