pomoc dla początkującego

Witam wszystkich..mam 21 lat od ponad dwóch miesięcy chodze regularnie na siłownie (trzy razy w tygodniu)..myśle że po takim czasie rozgrzewki moge myśleć już o konkretnym zabraniu sie za siebie..poniżej zamieściłem moje wymiary..jestem osobą która waży 68 kilogramów i niestety nie jestem w stanie przytyć ani grama choćbym jadł w ogromnych ilościach..zależy mi na przybyciu paru kilogramów i oczywiście poprawieniu swoich dosyć przeciętnych wymiarów mięśni..bardzo prosze o porady lub ewentualne ułożenie programu ćwiczeń na poprawe masy mięśniowej..szczególnie chciałbym skupić się na mięśniach klatki piersiowej rąk brzucha..z góry wielkie dzięki za każdą pomoc..pozdrawiam

Klatka piersiowa: 90 cm
Biodra: 85 cm
Pas: 77 cm
Ramię: 31 cm
Przedramię: 28 cm
Udo: 54 cm
Łydka: 35 cm
Kark: 38 cm

Jeżeli chodzi o diete to do działu Odżywianie skieruj sie
Przeczytaj podwieszone

jaki plan przerabiałes przez te 2 miechy

chaotyczne ćwiczenia trener na siłowni nie wyraża zainteresowania ułożeniem planu dla mnie..doradził miesięczną rozgrzewkę mięsni..