Dieta a kratka na brzuchu

Mam pytanie dotyczące kratki na brzuchu.
Ćwiczę mięśnie brzucha od około 3 miesięcy. Wcześniej też ćwiczyłem przynajmniej pół roku ale miałem potem przerwę w ćwiczeniach. Widzę, że mam mocne mięśnie brzucha ale przypominają bardziej taką wystającą „bułę" na całej długości brzucha a nie kratkę. Co robię źle. Wcześniej ćwiczyłem co dziennie, ale przeczytałem że lepsze efekty dają ćwiczenia co 3 dni. Wykonuje 3 ćwiczenia na mieście proste brzucha (każde po 3 serię po 30 powtórzeń) oraz jedno na mieście skośne. Od 1,5 miesiąca jestem na diecie. Np. rano jem płatki na mleku, o 10 kanapkę z serem (bez masła), na obiad makaron z sosem, o 15 kawałek twarogu i na kolacje pije mleko i jem jabłko. Trochę schudłem ale mozolnie mi to idzie nie wiem czemu. A oponka na brzuchu jak była tak jest dalej.
Źle wykonuje ćwiczenia że nie mogę uzyskać kratki na brzuchu?
Moja dieta jest zła że nie mogę szybko schudnąć? Kiedyś stosowałem dietę złożoną tylko z węglowodanów i bardzo szybko udało mi się schudnąć, a po zjedzeniu większej ilości białka czuje się jak „balon".
W inne dni wykonuje też ćwiczenia siłowe, ale tylko ciężarkami bo nie mam miejsca na inne przyrządy i do tego po 4 serie pompek.
Proszę o pomoc

Skoro schudłeś na wcześniejszej diecie to dlaczego teraz jej nie zastosujesz ? Wracając do twojej wypowiedzi dieta do bani, poczytaj o treningu w domu i rób aeroby, wtedy sukces gwarantowany jest.

To żaden trening, żadna dieta, a co za tym idzie żanych konkretnych efektów nie bedzie. Zapraszam do tematu "moja walka " od 10 strony masz aktualne moje fotki-> zobacz co dieta i konkretne cwiczenia sa w stanie zrobic.

Co powiecie o tym rowerku, nadawał by się do aerobów w domu?
http://www.allegro.pl/item911100075_nowosc_rower_treningowy_ts_sprawdz_go_rp4.html 

Rower do aerobów nie jest potrzebny. A co do towaru... za 99 zł to sie za wiele nie spodziewaj.