pierwsze FBW do lekkiej poprawy

PON
Klatka - płasko - 4s - 12 - 10 - 10 - 8
plecy - martwy ciąg - 4s - 12 - 10 - 10 - 8
barki - wyciskanie sztangi zza/sprzed głowy na skosie 4s - ??
biceps - uginanie na modlitewniku 4s. 14 - 12 - 10 - 8
triceps - wyciskanie francuskie hantli jednorącz - 3s - 8 - 8 - 8

SRO
nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 4s. - ?
klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4s. 12 - 10 - 8 - 6
barki - wyciskanie sztangi na skosie sprzed/zza głowy? 4s. - ?
biceps - uginanie ramion ze sztangą 4s. 12 - 10 - 10 - 8
przedramie - prostowanie ramion na wyciągu 4s - 10 - 10 - 10 -10

PT
nogi - ?
plecy - wiosłowanie sztanga - 4s. 12 - 10 - 10 - 8
tric - wyciskanie francuskie leżąc - 4s . ?
biceps - uginanie młotkowe 4s. 12 - 10 - 10 - 8



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa, ławka, sztanga prosta,łamana sztangielki wyciąg

Dieta: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_oceny__171cm,_65kg,_ekto,_2410kcal-t549057-s1.html zamierzam coś takiego

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

to jest fbw?



tak wyglada FBW:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

to może taki ?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza glowy 3s 12 10 8
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangielki 2s 10 10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12 10
- sciaganie drążka za glowe na wyciagu gornym 2s 12 12
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 10 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s 12 10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 12 - 10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12 10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12 10 8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10

Zmieniony przez - damianooo2 w dniu 2010-02-16 12:09:13