Poprawa planu

Witam witam
Chciałbym żebyście poprawili mój planik , ćwicze pare miesięcy teraz wracam po przerwie, wiek 15, waga 75 kg, 178cm wzrostu
Zamierzam ćwiczyc Wtorek, czwartek, sobota bo tak mi pasuje.

Wtorek - Klata+ triceps
1.Wyciskanie sztangi płasko 12\10\8
2.Wyciskanie sztangi Skos góra 12\10\8
3.Wyciskanie sztangi skos dól 12\10\8

1.Wyciskanie sztangi wasko12\10\8
2.Wymachy zza głowy hantlem 12\10\8
3.Wymachy w oparciu o ławke 12\10\8

Czwartek- plecy+biceps
1.Martwy Ciąg 12\10\8
2.Podciąganie końca sztangi 12\10\8
3.wiosłowanie sztangą w opadzie 12\10\8

1.wymachy sztanga chwyt równo barki 12\10\8
2. Młotek 12\10\8
3.wymachy sztangielkiem 12\10\8


Sobota-Barki+kaptury
1.Sprzed głowy gryf prosty 12\10\8
2.wymachy do przodu chwyt młotek 12\10\8
3.wymachy na boki 12\10\8

1.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12\10\8

Jak coś jeszcze trzeba to piszcie. Pozdro


Zmieniony przez - Pako85 w dniu 2010-02-15 17:23:50

Zapomniales rozpisac i uwzglednic nogi. Popraw to.
Poza tym jesli cwiczysz pare miechow lepszy bedzie FBW.



Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-15 18:02:01

aaa jeszcze nogi ajj zapomniałem , Nogi robie w niedziele :)

upp

fbw nie polecam
cwicz w ten sposob:
pon:
klata + bic + przedramie + brzuch

śr:
bary + tric + nogi + brzuch

pią:
klata + plecy + brzuch

tylko wiecej cwiczen na klate

wypowie się ktoś jeszcze może ?

KLATKA
Wyciskanie sztangi skos gora 4x10-8
Wyciskanie hantli plasko 4x12-8
Rozpietki plasko/skos gora/skos dol zaleznie co chcesz poprawic 4x12-10

TRICEPS
Wyciskanie wasko 4x12-8
Wyciskanie francuskie hantlem 3x12-10
To nie sa wymachy! Prostowanie ramienia w oparciu o lawke, z czuciem miesnia, nie żaden wymach – 2x12

PLECY
MC 4x12-8
Podciąganie na drążku lub ściąganie drazka wyciągu gornego 4x10-8
Wiosłowanie sztanga 4x10-8

BICEPS – co to za wymachy?
Uginanie ramion ze sztanga 4x10-8
Uginanie ramion mlotkowo 4x12-10

BARKI
Wyciskanie sprzed klatki 4x12-8
Unoszenie hantli w bok 3-4x12-10
Unoszenie hantli w bok w opadzie tylowia 3-4x12-10
Daj 4 serie szrugsow

Co z nogami? Daj plan

mc
przysiad ze sztangą
prostowanie nóg w siadzie
prosze o wypowiedzi innych

uppp