problem z czasem

Witam!

Najpierw przedstawię sytuację:
Jestem ektomorfikiem ważę 60kg i mam 178cm wzrostu. Moim celem jest osiągnięcie 70-75kg nie potrzeba mi więcej.
Posiadam w domu ławeczkę
http://s2.alejka.pl/i2/p/54/62/31e90276f4a84_0_b.jpg
oraz ławeczkę do brzuszków
http://cokupic.pl/i/c_big349495.jpg
oraz rowerek (ale to jest nie istotne)

Dieta jest (2800-2900kcal / 130-160g białka / 60-80g tłuszczu / 350-400g węgli)

Nie zależy mi specjalnie na łydkach ponieważ są wystarczające (wyćwiczone od skakanki)

Problem:
Jestem studentem dziennym i mieszkam w tygodniu poza domem. W domu jestem od południa w piątek do poniedziałku rano, więc mam ograniczony dostęp do sprzętu.

Pytanie:
Jak powinienem ułożyć plan? np: piątek i niedziela na sprzęcie i jakiś dodatkowy dzień w tygodniu metodą domatora? Czy też ćwiczyć wszystko w te 3 dni które mam dostęp do sprzętu a pozostałe dni nic nie robić?

proponuje
poniedzialek:
klata + bic + brzuch + przedramie

wtorek:
plecy + tric + brzuch

sobota:
bary + brzuch + nogi

i troche mniej tego bialeczka ;]

Podkreślam:
W domu jestem od południa w piątek do poniedziałku rano, więc mam ograniczony dostęp do sprzętu.

I tylko w te dni mam dostęp do sprzętu (piątek, sobota, niedziela).

zacznijmy od tego ćwiczyłeś wcześniej czy dopiero zaczynasz??
a drugie pytanie czy masz możliwość udać się w tygodniu gdzieś n siłownie w miejscu studiów??

zacznijmy od tego ćwiczyłeś wcześniej czy dopiero zaczynasz??

w ostatnie wakacje ćwiczyłem co drugi dzień ale bez diety tak po prostu dla kondycji, później miałem październik, listopad i połowę grudnia przerwy a od połowy grudnia robiłem pompki ok 1,5 miesiąca i ostatnie 2 tygodnie ćwiczyłem klatkę na ławeczce

a drugie pytanie czy masz możliwość udać się w tygodniu gdzieś n siłownie w miejscu studiów??

studiuję w Bydgoszczy więc na pewno coś by się znalazło

Jeśli miałbyś mozliwość iść na siłownie 1-2x w tygodniu to dało by się coś ułozyć, przynajmniej było by łatwiej.

Jeśli nie pójdziesz na siłownie to możesz zrobić tak:

Piątek Push
Sobota Nogi
Niedziela Pull

I wg. mnie byłoby to dobre rozwiązanie na twoje problemy czasowe


Pzdro

Viren zauważ że SERHIO od wakacji nie ćwiczył systematycznie więc zalecał bym zacząć od ACT ewentualnie FBW z czego 2 treningi by robił w domu piątek, niedziela 3 we wtorek w Bydgoszczy środa, czwartek wolne czyli standard

Zmienił mi się dość znacznie plan zajęć na studiach. Tu jest scren dni w które mogę ćwiczyć na domowym sprzęcie:
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/33940c892ca72501.html
Jeżeli to nie może być ta rozłożone to proszę o rady.

Zdecydowałem się na trening ACT. Ułożyłem plan pod siebie w sparciu o
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Wyciskanie francuskie-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),

Proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty.

Poradźcie proszę jak długo powinien trwać taki trening, ja opcjonował bym nad 4 tygodniami a po tym trening FBW 10 tygodni.

Czy przy treningu ACT już powinna być wprowadzona odpowiednia dieta?

7.Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej zamień na wiosłowanie sztangą... chyba ze masz drążek i możesz się podciągać... wiosło "idzie" na grubość podciąganie na szerokość...
wyciskanie francuskie na jakiej siedząc czy leząc jeżeli leząc to ok
chcesz budować masę a w tym przypadku powinno się stosować jak najwięcej ćw. złożonych najmniej izolowanych...

Dieta to podstawa...