strongbody
Czyli tak
w tym roku skoncze 16lat..mam około 170 cm wzrostu i waze jakies 75kg..Mój staz to jakies 20miesięcy ale z przerwami...obecnie wyciskam 107kg
ułozyłem sam plan z wykozystaniem treningu niemieckich ciezarowców i wygląda to tak:
1--------------73% ------------10 -------------------5 78kg
2 -------------78% ------------10 -------------------4 83kg
3 -------------82% ------------10 -------------------3 88kg
4 -------------78%-------------10 -------------------5 83kg
5 -------------82% ------------10 -------------------4 88kg
6 -------------87% ------------10 -------------------3 93kg
7 -------------82%-------------10--------------------5 88kg
8 -------------87% ------------10 -------------------4 93kg
9 -------------92% ------------10--------------------3 98kg
tydzien 1
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
73% ------------10 -------------------5 78kg
Triceps:
Wyciskanie francuskie 4serie 8-4
Pompki na poręczach 4serie 8-4
Środa:
Nogi:
Przysiady za sztanga na barkach 6seri 8-4
mc na prostych nogach 4serie 8-4
Barki:
Wyciskanie sztangi zza glowy 6 seri 8-4
Podciaganie sztangi do brody 6 seri 8-4
Piątek:
Plecy:
Martwy ciag 6 seri 8-4
Wiosłowanie sztangą 6 seri 8-4
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4 seri 8-4
uginanie chwytem młodkowym na przemian 4 seri 8-4
prosze o korekty bo nie mam z byt wielkiego doswiatczenia w układaniu planów
w tym roku skoncze 16lat..mam około 170 cm wzrostu i waze jakies 75kg..Mój staz to jakies 20miesięcy ale z przerwami...obecnie wyciskam 107kg
ułozyłem sam plan z wykozystaniem treningu niemieckich ciezarowców i wygląda to tak:
1--------------73% ------------10 -------------------5 78kg
2 -------------78% ------------10 -------------------4 83kg
3 -------------82% ------------10 -------------------3 88kg
4 -------------78%-------------10 -------------------5 83kg
5 -------------82% ------------10 -------------------4 88kg
6 -------------87% ------------10 -------------------3 93kg
7 -------------82%-------------10--------------------5 88kg
8 -------------87% ------------10 -------------------4 93kg
9 -------------92% ------------10--------------------3 98kg
tydzien 1
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
73% ------------10 -------------------5 78kg
Triceps:
Wyciskanie francuskie 4serie 8-4
Pompki na poręczach 4serie 8-4
Środa:
Nogi:
Przysiady za sztanga na barkach 6seri 8-4
mc na prostych nogach 4serie 8-4
Barki:
Wyciskanie sztangi zza glowy 6 seri 8-4
Podciaganie sztangi do brody 6 seri 8-4
Piątek:
Plecy:
Martwy ciag 6 seri 8-4
Wiosłowanie sztangą 6 seri 8-4
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4 seri 8-4
uginanie chwytem młodkowym na przemian 4 seri 8-4
prosze o korekty bo nie mam z byt wielkiego doswiatczenia w układaniu planów
Krzysztof Piekarz
Senegroth
