FBW na mase

Witam

Po dlugiej ponad rocznej przerwie chce wrocic na silownie. Chce trening na mase dlatego chcialbym cwiczyc podanym tutaj treningiem fbw

a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
Uginanie sztangielek na skosie 2s 6-8 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps
Brzuch 2s

b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps lub podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s 8-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps
pompki w podporze tylem 2s max lub wyciskanie wasko sztangi ktore wybrac?
Brzuch 2s

na koniec kazdego treningu lydki.

czy dodac przedramiona i kaptury?

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: roczna przerwa wczesniej 2 lata

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer

przy plecach ucialbym po 1 serii. powtorzenia to juz sprawa indywidualna. jak juz robic taka roznorodnosc to moze sproboj 15-10 5

w B dalbym podciaganie wzdluz na te barki

a na triceps daj pompki na poreczach

przedramiona i kaptury bym sobie odpuscil.

dzieki za odpowiedz
jesli chodzi o pompki na poreczach bardzo ciezko mi to cwiczenie idzie

no to co rob w miare swoich mozliwosci. podciagania na drazku nie kazdy zaczynal od pelnych serii a teraz sie podciagaja z obciazeniem. mozesz tez ktos Ci pomagac.

ok dzieki

witam to znowu ja

trening ten zaczynam od poniedzialku ale mam jeszcze jedna watpliwosc moze na poczatek zamiast dwoch zestawow treningowych starczy tylko jeden co wy na to?

pzdr