Oporna klatka

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 96 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1107

Mam od zawsze problem z sila klatki to plan ktory zaczelem stosowac:

1.Dipsy z obciazeniem 4serie (5-6)
2.Wyciskanie sztangi na skosie ok 30 stopni (8)(6)(6)(4)
3.wyciskanie chantli na plaskiej 3-4 serie (5-6)
4.rozpietki na plasko 2 serie (8-10)

Czuje ze sila mi rusza (nareszcie) ale czy ten trening jest dobry moge nadal czym takim cwiczyc? cwicze nim okolo 1 miesiaca

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Plan moze byc.Jesli ci sila rusza(i zalezy ci naniej)to po co sie pytasz czy dobry?przeciez widzisz ze dziala.
Mysle ze 2 pierwsze cw sa odpowiedzialne za twoj przyrost-sa to najlepsze cw.
Cel to tylko sila?
napisz staz/poprzedni trening etc.

Pierwszy raz sie spotkalem z tym zeby ktos napisal"hantli" przez CH

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-16 11:51:10

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

quest123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 96 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1107

hehe moj drugi problem po klatce to pisownia i szczerze ja tez sie pierwszy raz z tym spotykam:P

1. wyciskanie sztangi na plasko 12-10-8-6
2. wyciskanie hantli na skosie ok 45 stopni 10-8-8-6
3. rozpietki na plasko

ogolnie chcialem sie dowiedziec czy nie jest za bardzo przeladowany i czy cos mozna by w nim zmienic zeby jeszcze zmaksymalizowac wyniki..

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Twoj poprzedni plan byl naprawde beznadziejny

Jesli zalezy cie tez na sile mozesz zastosowac RAMPE

Proponuje takie cos/sila i masa ruszy.

1.Pompki na poreczach 5x5 RAMPA
2.Wycisk/skos sztanga 4x8/progres
3.Wycisk mlotkowy poziom 4x8/progres

...