Dieta- Czy ide w dobra strone?

Jem jem. Zapisuje w dzienniku ale do rzeczy. Masa idzie slabo ale idzie zapotrzebowanie ponad 4000 kcal
Dieta:
Rano: 3-4 jajka zmiksowane tak na oko z 70 g owsianych dodam tez rodzynki orzechy etc
Drugie: Ryz+ czesto grana kielbasa pokrojona gdyz wczesniej jadlem kotlety sojowe ale ze wzgledu na to ze to syf odstawilem.
Obiad: Ziemniaki+jakies mieso(schab, udka z kuraka, skrzydelka)/zupa z ziemniakami- Tu gotuja rodzice wiec i tak sie nie mieszam.
Potreningu: Ryz/Kasza gryczana/ Makaron + piers z kuraka ponad 200 g lub inne mieso ale raczej bez tluszczu
Kolacja- Rybka/ Nalesniki/ jajecznica/ puszka tunczyka
Przed snem: ok 100 g twarogu + 2 lyzeczki oleju

Dobrze to wyglada? Kasy mam malo wiec zmian nie przewiduje. Trzymam sie tego od miesiaca. Cos idzie ale powoli powoli. Za dluzgo tluszczy wegli? Nie wiem jak to sie rozklada btw. Nie liczylem zapotrzebowania staram sie tak wlasnie jesc i wydaje mi sie dobre. Zbytnio sie nie zalewam

Jak masa nie idzie dodaj kcal ale wcześniej oblicz zapotrzebowani.
w 2 kiełbase bym zamienił na mięso ( chyba że sam robisz)
3 ziemniaki lepiej dać po treningu
4 ok
5 naleśniki to pewnie z białej mąki? więc nie bardzo, tu możesz dodać węgli do rybki
6 ok
+ warzywa

rano ok,
drugie: ryż jeżeli biały to zamień na ww złożone o niskim IG. Kiełbasa to też syf. Daj chude mięso/rybę, zdrowe tłuszcze i warzywa,
obiad: ziemniaki zamień na ww złożone o niskim IG, Jeżeli jesz na godzinę przed treningiem to nie jedz zupy, jeżeli już jesz to trenuj na 2 h po takim posiłku i ew do "2dania obiadowego" dodaj zdrowych tłuszczy
po treningu: ok
Kolacja: tuńczyk max 2x na tydzień, jajecznica ok, naleśniki? jeżeli z mąki z pełnego ziarna to ok. Tu posiłek powinien składać się z pełnowartościowego białka, ww złożonych o niskim IG, WARZYW i zdrowych tłuszczy
przed snem: dodaj warzyw

Jednak proponuję policzyć BTW. Wtedy będziemy mogli bardziej doradzić.
pzdr

No tak ale na drugie za bardzo opcji szczerze nie mam. Mieso jakies na drugie, przed, po. Juz sam kupuje kuraka na po treningu. A tu z lodowki ubywa ciagle
A co do potreningoweg: To tu lepsza opcja zjesc surowki czy na przedtreningowy?

Co do obiadu to nie za bardzo ze zmiana. No ale tak jaby sie pokusil na ten makaron? Zmiast ziemniakow a ziemniaki tak od czasu do czasu?

Zapotrzebowanie kiedys obliczalem i tego sie trzymam niby 4000 kcal z hakiem.

Ogolnie to masa idzie ale nie tak szybko jak uzupelnialem gainerem. Teraz kasy nie mam na to wiec dieta jest grana w 100%

Dobra wpisalem to w dziennik vitalmaxa tak na swoje jak jem i tak:
kalorie ok 4000
Wpisalem tak na odwal co jem i wyszlo mi ok 3000 kcal ze daje


Dieta wyglada tak:
Rano: Jajo kurze x 3 200g
Platki owsiane 70 g
Rodzynki suszone 40 g
Drugie sniadanie:
Ryz brazowy- 100g
kielbasa domowa- 80 g
Przedtreningiem:
Ziemniaki wczesne 150g
Schab 120 g
Potreningu:
ryz biay -100g
piers z kuraka- 220g
Kolacja:
jaja-200g
Kilebasa-50g
Przed snem:
Twarog- 100g
olej 10g
Dostarczona ilosc na kg masy ciala
B-1,9 g
T-1,2 g
w-3,0 g

Bialko mam w 113%
tluszcze 60%
ww 47%

Dalem sobie w programie na kg/mc
Bialko-3g
Tluszcz-2g
WW-3g

surówka przed treningiem ok, po nie powinno się, ale, że nie jesteś zawodowce możesz dodać dieta wyżej poprawiona.
pzdr

No to pozmieniam wieczorem pobawie sie z programem.
A rozklad BTW dobry czy podrasowac jeszcze troche ww?
Trzeba znalezc gdzies 1000 kcal
No dobra to warzywa dowale tez przed snem. Wieczorem napisze taki wzor do ktorego bede sie stosowac

Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-02-16 12:55:18

Jeżeli masa to zacznij od 2.5/1-1.5/4 ... Jak nie będzie szło dodasz ww
pzdr