Dieta przejściowa po redukcji do sprawdzenia

Witam,
Kcal diety - 2640
Tłuszcze - 90g
Białko - 184g
Węglowodany - 270g
Jest to podział T/B/W 1/2/3 (mnożnik gramów, nie na kilogram masy ciała)

Śniadanie:
Płatki owsiane 70g
Banan 100g
Rodzynki 10g
4 jajka (240g)
B/T/W/KCAL 36/26/73/669

Po treningu
Płatki owsiane 80g
Banan 100g
Białko 25g
Orzechy włoskie 10g
B/T/W/KCAL 31/14/74/545

Trzeci posiłek
Ryż brązowy 60g
Kurczak 150g
Oliwa 12g
Warzywa 200g
Omega-3 Gold 1g
B/T/W/KCAL 38/16/45/487

Czwarty posiłek
Ryż brązowy 60g
Kurczak 150g
Oliwa 12g
Warzywa 200g
Omega-3 Gold 1g
B/T/W/KCAL 38/16/45/487

Piąty posiłek
Ryż brązowy 40g
Kurczak 150g
Orzechy włoskie 22g
Warzywa 200g
B/T/W/KCAL 40/17/32/451

Jeszcze pytania :):
Mam w diecie 200g bananów i 10g rodzynek czy to nie za dużo fruktozy?
W śniadaniu jest 7g tłuszczy nasyconych (6g z jajek i 1g z owsianych) czy to duży błąd łączyć je z węglowodanami?W tym 100g banana i 10g rodzynek.
No i liczę na opinie na temat diety :) Dodam jeszcze, że węglowodany chcę mieć na noc, gdyż staram się utrzymać stały poziom cukru bez skoków.
Z góry dzięki





Zmieniony przez - Edvard w dniu 2010-02-16 13:15:42

Dieta wygląda dobrze. Co do banana to:
Total Carbohydrate22.8g8%
Dietary Fiber2.6g10%
Starch5.4g
Sugars12.2g
Sucrose2390mg
Glucose4979mg
Fructose4850mg
Lactose0.0mg
Maltose10.0mg
Galactose0.0mg
tak wiec moim zdaniem możesz jeść na śniadanie i po treningu. Tłuszczami nasyconymi w takiej ilości bym sie nie przejmował.

Po treningu
Płatki owsiane 80g
Banan 100g
Białko 25g
Orzechy włoskie 10g
B/T/W/KCAL 31/14/74/545
zamiast platkow ryz/kasza/makaron wywal orzechy

Piąty posiłek
Ryż brązowy 40g
Kurczak 150g
Orzechy włoskie 22g
Warzywa 200g
B/T/W/KCAL 40/17/32/451
o ktorej godzinie jesz ten posilek????? zapewne pozno wiec wywal ryz - wegli nie jemy na noc, wywal takze orzechy bo sa ciezkostrawne daj oliwe olej ....


Mam w diecie 200g bananów i 10g rodzynek czy to nie za dużo fruktozy?
owoce tylko na sniadanie i zaraz po treningu

W śniadaniu jest 7g tłuszczy nasyconych (6g z jajek i 1g z owsianych) czy to duży błąd łączyć je z węglowodanami?W tym 100g banana i 10g rodzynek.
nie popadaj w obled

Nie jedz ciagle ryzu brazowego, dieta ma byc zroznicowana jest jeszcze kasza/makaron/ziemniaki... a takze jedz ryby/wolowine/szynke/poledwice, tylko chude

Zmieniony przez - pershingp w dniu 2010-02-16 14:18:19

Zmieniony przez - pershingp w dniu 2010-02-16 14:23:49

Po sogu, dobre info o bananach, aż tyle fruktozy nie mają, a w pełni dojrzałe jeszcze mniej :)

Pershingp po treningu jest też banan i ogólnie nie widzę potrzeby szybkiego uzupełniania glikogenu po treningu. Zwłaszcza, że mam właściwie dwa treningi w ciągu dnia, ale o tym potem. Wolę opierać się na węglowodanach złożonych nieprzetworzonych. Liczy się dla mnie całodzienny bilans węgli, jak widzisz mam niewielką ilość nawet przed snem:)

Piąty posiłek jem zwykle koło 21:30. Chodzi właśnie o to, że rano półtorej godziny po śniadaniu robię trening siłowy trwający godzinę i wieczorem jeszcze robię łącznie godzinny trening, zazwyczaj jest to cardio+abs2/hiit/trening metaboliczny.W tygodniu mam około 14 godzin treningów :)

Kasze czasami wrzucam, jednak najczęściej jest to ryż brązowy i płatki owsiane górskie. Ryby rzadko jadam, ale są dwie kapsułki dziennie omegi 3. Do tego wieczorem jeszcze cynk, magnez, w ciągu dnia wapń i to właściwie cała moja suplementacja :)


Zmieniony przez - Edvard w dniu 2010-02-16 15:14:44