Plan - Biceps

Witam od czasu kiedy ćwicze (4 miechy) wogóle nie zauważyłem, żeby mój biceps się ruszył ;/ Mam mało w łapie i w stosunku do reszty ciała słabo wygląda ;/ Głównie po treningu na biceps boli mnie tylko przedramie, jeszcze nigdy nie mialem zakwasów w bicku !

mój plan na bica ;
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)4x8


Mi tym planem urosło może z 0,5-1cm mimo, że bardzo się męcze i mam 1.5 cm więcej na pompie. Za to koledze z którym ćwicze poszło z ładne 2-2.5 cm prosze o pomoc ! Lub ułożenie nowego planu!

zakwasy to nie wyznacznik dobrego treningu. zacznij robic przysiady/ wioslowanie podciaganie na drazku oraz pompki na poreczach to zwiekszysz obwod swojego ramienia nie ma czym sie przejmowac ze koledzy maja lepsze przyrosty maja moze lepszy gen lepiej sie odzywiaja. moze za bardzo sie starasz by Ci biceps urosl a sproboj go olac i skup sie na cwiczeniach zlozonych ktore CI wyzej napisalem.

nie mam za bardzo gdzie się podciągać, a na samych pompkach dużo mi chyba nie wejdzie ^^ ?

masz jeszcze wioslo i do tego szeroka game cwiczen na triceps to on duzo odpowiada na wielkosc ramienia.

zacznij jesc to i przyrosty beda.

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-02-16 14:01:56

mówiąc wiosło chodzi Ci o wiosłowanie sztangą ? ja znam takie ćwiczenie ale na najszersze grzbietu (sory, ale nie za bardzo rozumiem xD )

tak wioslowanie sztanga. jest to cwiczenia zlozone na plecy oczywiscie. ale pracuje w nim takze biceps.