Program domowych ćwiczen + białko hmb prosze o porade

witam
Chialem prosic o porade odnośnie dobrego dostosowania treningu oraz odżywek
Mam w domu http://i49.tinypic.com/28802v9.jpg uchwyty do pomek i naprawde jestem z nich zadowolony, potrzebuje tylko dobrej porady jak z seriami oraz w jakiej odleglosci powinny byc od siebie uchwyty w roznych seriach ...
Robie ogolnie serie na uchwytach , potem seria na kołysce do brzuszków i do tego drążek. Możecie poradzić jakies w miare dobre rozwiązanie żeby poprawić brzuch, klate i plecy ....
Przy wadze 92 kg
182 cm wzrostu
Chodzi mi o treningi typowo na rzeźbe, zeby polączyć brzuch dziennie + np same uchwyty i pompki waskie i szerokie , nastepny dzien brzch + drązek jakies serie ....
Do tego wszystkie mam Białkoz Olimpu System Protein 80 , HMB 1000z Biogenix'a i testosterol.
Ćwiczyc moge tylko po robocie i tak 40 min intensynego treningu powinno wystarczyc ... prosze o porady szczegolnie jak z tymi uchwytami do pompek pzdr

dział trening domataora

można jaśniej ??