SPIS TREŚCI DLA CAŁEGO DZIAŁU

SPIS TREŚCI [FAQ] TECHNIKALIA CWICZEŃ SIŁOWYCH


*****************************************************

SPIS TREŚCI AUTORSTWA STEKAT, KENIO % KLEKS

*****************************************************

SPIS TREŚCI

================================================================

1. Zasady treningowe

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s5.html] 
[strona nr 5 - Time Under Tension + zjawisko Hipertrofii + metoda Cluster]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s6.html] 
[strona nr 6 - prawidłowa pozycja przy przysiadzie]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s7.html] 
[strona nr 7 - prawidłowa technika wiosłowania sztangielką + pojęcie wiosłowania/przyciągania]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s8.html] 
[strona nr 8 - prawidłowa technika podciągania na drążku nachwytem]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s9.html] 
[strona nr 9 - słowo dla Fight'erów]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s10.html] 
[strona nr 10 - power wymach]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s10.html] 
[strona nr 10 - prawidłowa technika wiosłowania sztangą]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s11.html] 
[strona nr 11 - RDL a Klasyczny Martwy Ciąg // Przysiad przedni a tylny]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s12.html] 
[strona nr 12 - prawidłowa technika Martwego Ciągu]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s12.html] 
[strona nr 12 - prawidłowa technika Pompek na poręczach (wersja klatka)]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s13.html] 
[strona nr 13 - mięśnie zębate + głowa boczna tricepsu (aktywacja)]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s14.html] 
[strona nr 14 - podciąganie na drążku z użyciem piłki fitnessowej Bosu]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s17.html] 
[strona nr 17 - poprawna technika wykonywania Perfect Curl]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s17.html] 
[strona nr 17 - kulturystyczne spojrzenie na długość treningu]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s23.html] 
[strona nr 23 - technika wykonywania wyciskania gilotynowego + opinia na jego temat]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s25.html] 
[strona nr 25 - jak poprawnie oddychać podczas treningu]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s26.html] 
[strona nr 26 - plan uderzeniowy na poręcze, czyli od Zera do Bohatera (+100kg) w 150dni!]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s27.html] 
[strona nr 27 - Jak wykonywać poprawnie power clean (klasyczny clean)]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s31.html] 
[strona nr 31 - plan uderzeniowy na poręcze + drążek!]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s33.html] 
[strona nr 33 - szkielet treningu]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s35.html] 
[strona 35 - różnica pomiędzy rampą 5x4-6 a 5x6-8]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s41.html] 
[strona nr 41 - słowo o systemie Weiderowskim]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s42.html] 
[strona nr 42 - propozycja podziału dla treningu 3 razy w tygodniu]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s44.html] 
[strona nr 44 - szczegółowe wyjaśnienie dlaczego 5 dni/tyg to optymalna ilość na trening]

- Ilość treningów siłowych a rozwój poszczególnych partii mięśniowych str. 44
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s44.html] 

- TEMPO WYKONYWANIA ĆWICZEŃ / Ćwiczenia izolowane plastyczne, Ćwiczenia dwu składowe/ str. 46
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s46.html] 

- IZOLACJA NA STAŁYM CIĘŻARZE str. 46
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s46.html] 
- słowo o stałym ciężarze
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s127.html]

- IZOLACJA A ILOŚC POWTÓRZEŃ /ćwiczenia wielostanowe i jednostanowe/ str. 48
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s48.html] 

- PERIODYZJACJA LINIOWA str. 47
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s47.html] 
str 56
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s56.html] 

- BUDOWANIE MARKOCYKLI, MEZOCYKLI I MIKROCYKLI TRENINGOWYCH str. 49 /Mezocykl Gironda/
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s49.html] 
/Przykładowy Mezocykl/ str. 51
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s51.html] 
/Mezocykl Masy Agresywnej a odpowiedni dobór treningu/ str 54
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s54.html] 
/Faza deloadingu jako źródło regeneracji w mikrocyklach/ str. 54
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s54.html] 
/Mezocykl w ujęciu 4 Mikrocykli/ str 59
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s59.html] 
- przykładowy makrocykl
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s90.html]
- algorytm mikrocykli
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s109.html]
- zmiany dietetyczne w klasycznej budowie 4 mezocykli
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s110.html]

- PODCIĄGANIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA/W OPARCIU O ŁAWKĘ str. 49
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s49.html] 

- REDUKCJA A DOBÓR ODPOWIEDNIEGO TRENINGU SIŁOWEGO str. 48
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s48.html] 

- RAMPA
/przykład ułożenia rampy dla sztangi ważącej 120kg/ str 48
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s48.html] 
/rampy przy wysokich RM/ str. 50
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s50.html] 
/przerwy pomiędzy seriami w rampie/ str. 51
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s51.html] 
/progresja ciężaru w rampie/ str 53
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s53.html] 
/progresja ciężaru w rampie dla RM 50kg i RM 100kg/ str 71
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s71.html] 
-przykład długiej poprawnej rampy - poręcze
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s92.html]

- MDS
/parowanie parti mds-owych w treningu HSS100/ str.49
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s49.html] 
/MDS w treningu ramion/ str. 75
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s75.html] 

- PRZETRENOWANIE I SPOSÓB NA WYJŚCIE Z NIEGO str. 49
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s49.html] 

- ĆWICZENIA ZŁOTE
/przerwy pomiędzy super seriami ćwiczeń złotych/ str. 51
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s51.html] 

- HSS100 METODOLOGIA I ZASADY TRENIGOWE str 70
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s70.html] 
/podział treningu na 4 fazy treningowe: akumulacji, intensyfikacji, wysokiej objętości, siły maksymalnej/ str. 54
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s54.html] 
/łączenie partii ćwiczonych met. HSS100/ str 54
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s54.html] 
- polecane ćwiczenia na klatkę/plecy
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s90.html]
- poprawiony plan hss 100
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s97.html]

- odkładanie sztangi w ćwiczeniach pull
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s97.html]

- ĆWICZENIA EQI
/funkcje/ str. 54
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s54.html] 
/przykłady ćwiczeń/ str 63
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s63.html] 

- TRENINGI INTERWAŁOWE A CARDIO U OSÓB Z NISKIM %BF str. 54
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s54.html] 
/Suplementacja a treningi cardio/ str. 56
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s56.html] 

- PODZIAŁ TRENINGU NA 3 DNI /tylko weekend/ str. 57
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s57.html] 
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s58.html] 
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s99.html]
- podział 3dni na siłowni +1 dzień w domu
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s126.html]
- 2 dni na siłowni + 1 dzień w domu
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s128.html]
- rozkład treningów push/pull
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s129.html]

- TRENING PARTIA 2 RAZY W TYGODNIU
- najdogodniejszy podział dni
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s90.html]
- mezocykl z „partią" 2x w tyg
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s103.html]

- MIND MUSCLE CZYLI POŁĄCZENIE MÓZG-MIĘSIEŃ str. 57
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s57.html] 

- METODYKA SERII W OPARCIU O METODOLOGIĘ TRENINGOWĄ, POD KONKRETNY ASPEKT ROZWOJU W SKALI MIKRO LUB MEZOCYKLU str. 57
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s58.html] 

- potrójna seria/seria rozszerzona
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s96.html]

- UZYSKANIE HIPERTROFII POPRZEZ WPROWADZENIE FATYGI DOCELOWEJ GRUPY MIĘŚNIOWEJ str. 59
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s59.html] 

- GIGANTSERIE A PARTIE NIMI TRENOWANE str 59
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s59.html] 

- ĆWICZENIA ISO-DYNAMICZNE
/ściąganie drążka do klatki/ str. 61
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s61.html] 

- PRZENOSZENIE CIĘŻARÓW DO KOLEJNYCH MIKROCYKLÓW JAKO BODZIEĆ DO WZROSTU MASY MIĘŚNIOWEJ str 61
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s61.html] 

- TRENING PODWÓJNIE DZIELONY AM/PM str. 63
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s63.html] 
/trening 5x w tygodniu z elementami AM/PM/ str. 64
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s64.html] 
/liczba powtórzeń w treningu AM a liczba powtórzeń w treningu PM/ str 66
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s66.html] 

- ADAPTACJA DO TRENINGU SIŁOWEGO str. 64
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s64.html] 

- TECHNIKA WYKONYWANIA ĆWCZEŃ ZE WZGLĘDU NA FAZY KONCENTRYCZNĄ I EKSCENTRYCZNĄ
/prawidłowe i optymalne tempo wykonania/ str. 72
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s72.html] 

- WAVE LOADING /przykłady/ str 75
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s75.html] 
- długość fali
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s126.html]

- MDS W TRENINGU RAMION str. 75
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s75.html] 

- TRENING 4-DNIOWY - ODPOWIEDNI PODZIAŁ TRENOWANYCH PARTII str 76
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s75.html] 
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s92.html]

- ZASADY DOBORU I ŁĄCZENIA PARTII W TRENINGACH str 77
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s77.html] 

- TRENING DODATKÓW W TRENINGU 5-DNIOWYM /wprowadzenie ćwiczeń na brzuch, kark, kaptury, przedramię i łydki/ str. 80
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s80.html] 

- WPŁYW TEMPA POWTÓRZEŃ NA CNS ORAZ ROZWÓJ MIĘSNI str 85
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s85.html] 

- TECHNIKI WSPOMAGAJĄCE: SUTTERY, ISODYNAMIKA, BURNSY, TECHNIKA 2/1 str 85
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s85.html] 
- rampa stutterowa na przykładzie wąskiego wycisku sztangi na płaskiej
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s100.html]

- metody polepszenia chwytu
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s112.html]

- trening na sylwetke V
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s120.html]

================================================================

2. Zasady bezpieczeństwa

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s8.html] 
[strona nr 8 - opinia na temat stosowania pasa i pasków]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s27.html] 
[strona nr 27 - jak przymocować obciążenie do pompek na poręczach]

/sposób chwytu a rodzaj poręczy/ str 49
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s49.html] 
/małpi chwyt podczas wyciskania sztangi leżąc/ str. 54
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s54.html] 
/dobór urządzeń do wykonywania Cardio/ str 59
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s59.html] 

- NAJWAŻNIEJSZE ZASADY BEZPIECZEŃSTWA TRENINGU SIŁOWEGO
/tworzenie i zachowanie pozycji technicznej, rozgrzewka przedtreningowa/ str 65
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s65.html] 

- TRENING DOMOWY Z WYKORZYSTANIEM OBCIĄŻENIA WŁASNEGO CIAŁA A ZAMIERZONE EFEKTY str 67
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s67.html] 

- PRZEPUKLINA A PRZYSIADY ORAZ INNE CIĘŻKIE BOJE/LIFTY str 68
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s68.html] 

- PUSH PRESS A WYCISK ŻOŁNIERSKI /bezpieczeństwo wynikające z wykonywania Push press / str. 70
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s70.html] 

- BŁEDY W ZASTOSOWANIU TEMPA SUPER SLOW PODCZAS WYKONYWANIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH str 72
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s72.html] 

- BIEŻNIE JAKO METODA WYKONYWANIA CARDIO /wady i problemy anatomiczne jakie niesie wykorzystywanie bieżni do wysiłku Cardio/ str 78
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s78.html] 

================================================================

3. Sprzęt

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241.html] 
[strona nr 1 - ćwiczenia budujące grubość grzbietu + wymagany sprzęt]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s4.html] 
[strona nr 4 - triceps + sprzęt]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s5.html] 
[strona nr 5 - jak się zabezpieczyć gdy ćwiczę sam]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s6.html] 
[strona nr 6 - dobór maszyny rack]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s16.html] 
[strona nr 16 - modlitewnik HZ6 + zastosowanie]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s19.html] 
[strona nr 19 - różnica pomiędzy sztangą prostą a łamaną w ćwiczeniach na biceps i triceps]

- drążek prosty kontra drążek ze skośnymi rączkami
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s114.html]

- optymalna długość i techniki mocowania łańcucha
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s119.html]

- najlepszy modlitewnik + metody wykonania domowego modlitewnika
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s120.html] 

- SZTANGA ŁAMANA
- zastosowanie
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s91.html]

- PHYTON str 45
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s45.html] 
- HEAVY PHYTON
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s45.html] 
- DRĄŻEK HD3
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s45.html] 
- WYCIAGI GÓRNE /Standardowy Python. Heavy Python. Heavy Python 2/. str 61
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s61.html] 
- OBCIĄŻENIE FIRMY KELTON /zestawy/ str 66
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s66.html] 
- RACK'I str 80, 82
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s80.html] 
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s82.html] 

================================================================

4. Stretching

- słowo o rozciąganiu
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s119.html]

================================================================

5. Trening mięśni klatki piersiowej

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s3.html] 
[strona nr 3 - zagadnienie grubości i szerokości klatki + ćwiczenia]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s2.html] 
[strona nr 2 - program klatka + grzbiet]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s3.html] 
[strona nr 3 - prawidłowa technika wyciskania na płaskiej + przykład rampy]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s4.html] 
[strona nr 4 - Wielka klatka bez wyciskania na płaskiej, TO MOŻLIWE !!]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s10.html] 
[strona nr 9 - zastój na płaskiej, pomocy]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s13.html] 
[strona nr 13 - mięśnie zębate]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s17.html] 
[strona nr 17 - przykłady MDS'ów dla Klatki piersiowej]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s20.html] 
[strona nr 20 - opinia o wyciskaniu sztangi podchwytem]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s23.html] 
[strona nr 23 - technika wykonywania wyciskania gilotynowego + opinia na jego temat]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s26.html] 
[strona nr 26 - różnica pomiędzy wyciskaniem na skosie sztangą a sztangielkami]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s26.html] 
[strona nr 26 - plan uderzeniowy na poręcze, czyli od Zera do Bohatera (+100kg) w 150dni!]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s30.html] 
[strona nr 30 - Szewska klata, trening dopasowany do problemu]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s31.html] 
[strona nr 31 - plan uderzeniowy na poręcze + drążek!]

- ćwiczenia rozwijające środkową/przymostkową część klatki
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s92.html]

- przykładowe ćwiczenia plastyczne na klatkę
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s126.html]

- technika MDS high-high/hi-mid/hi-lo
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s99.html]

- rodzaje krzyżowań lin na bramie
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s100.html]

- ROZPIĘTKI
/MDS/ str. 45,
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s45.html] 
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s129.html]
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s46.html] 
/tempo wykonania/ str. 48
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s48.html] 
/anatomia ćwiczenia oraz skuteczne urozmaicenie ćwiczenia / str. 82
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s82.html] 
- rozpiętki sztangielkami a na bramie
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s93.html]
- wady i zalety skróconego ROMu
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s97.html]
- wysokość łokci a pracujący obszar klatki
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s98.html]

- POMPKI NA PORĘCZACH
- prawidłowa technika
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s12.html]
/prowadzenie łokci/ str. 45
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s45.html] 
/sposób chwytu a rodzaj poręczy/ str 49
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s49.html] 
/Adaptacja do wysiłku w pompkach/ str. 64
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s64.html] 
/pompki jako alternatywa w przygotowaniu siły pod pompki na poręczach - ćwiczenia i metody progresji/ str 69
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s69.html] 
/Program pozwalający wybudować siłę w pompkach na poręczach/ str. 81
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s81.html] 
- koci grzbiet a pozycja techniczna
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s95.html]
- poręczowanie dla początkujących
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s99.html]

- WYCISKANIE MŁOTKOWE SZTANGIELEK NA PŁASKIEJ
- optymalny rozstaw łokci
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s90.html]

- POMPKI MET.GIRONDY str. 49
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s49.html] 

- PODCIĄGANIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA/W OPARCIU O ŁAWKĘ str. 49
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s49.html] 

- WYCISK ŚCISKAJACY /ułożenie ramion flarowo lub lekko skośnie/ str 79
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s79.html] 

- przykładowy plan 2 razy w tygodniu na klatkę
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s96.html]

- plan atakujący wszystkie aspekty klatki
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s102.html]

- plan skupiający się na szerokości klatki
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s110.html]

- słów kilka o floor press + chwyty sztangi
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s112.html]

- wyciskanie na płaskiej a pompki
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s120.html]

================================================================

6. Trening mięśni grzbietu

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241.html] 
[strona nr 1 - ćwiczenia budujące grubość i szerokość grzbietu + wymagany sprzęt]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s2.html] 
[strona nr 2 - program klatka + grzbiet]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s7.html] 
[strona nr 7 - MDS na grzbiet]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s7.html] 
[strona nr 7 - prawidłowa technika wiosłowania sztangielką + pojęcie wiosłowania/przyciągania]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s8.html] 
[strona nr 8 - prawidłowa technika podciągania na drążku nachwytem]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s10.html] 
[strona nr 10 - prawidłowa technika wiosłowania sztangą]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s11.html] 
[strona nr 11 - RDL a Klasyczny Martwy Ciąg // Przysiad przedni a tylny]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s12.html] 
[strona nr 12 - prawidłowa technika Martwego Ciągu]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s13.html] 
[strona nr 13 - RDL dokładać czy nie odkładać na ziemię]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s14.html] 
[strona nr 14 - podciąganie na drążku z użyciem piłki fitnessowej Bosu]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s23.html] 
[strona nr 23 - słowo o inverted rows]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s23.html] 
[strona nr 23 - wiosłowanie pół sztangi]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s24.html] 
[strona nr 24 - program podciągania na drążku dla początkujących]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s31.html] 
[strona nr 31 - plan uderzeniowy na poręcze + drążek!]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s40.html] 
[strona nr 40 - Różnice pomiędzy RDL a MC na prostych nogach]

- dobry trening plecow dla osoby na ktorą nie dzialają normalne wielostawowce
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s92.html]

- „setka" dla grzbietu
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s95.html]

- PODZIAŁ GRZBIETU NA POSZCZEGÓLNE CZĘŚCI/ELEMENTY /szerokośc, filary, grubość, góra grzbietu/ str 88
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s88.html] 

- RDL oraz MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
/ kąt ugięcia kolan; ułożenie korpusu wzgl. podłoża/ str.44
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s44.html] 

- CZWOROBOCZNE-KAPTUROWE
/przykładowy trening na rozwój mięśni czworobocznych, MDS/ str. 44
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s44.html] 
- zapadanie się - technika na ruszenie dołu trapezów
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s90.html]

- RACK PULL
/progresja oraz partie jakie trenujemy / str. 44
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s44.html] 
/wysokośc ułożenia sztangi na racku/ str. 45
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s45.html] 

- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO NA PROSTYCH RĘKACH
/metoda wykonania ćwiczenia oraz jego modyfikacje np. siedząc, MDS/ str. 45
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s45.html] 
- krótki opis MDS Sciaganie drazka siedzac na prostych / sciaganie ultra szerokie klasyczne / sciaganie klasyczne z opadem w tyl
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s90.html]

- PODCIAGANIE NA DRĄŻKU
/problem dociągania do klatki/ str. 48
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s48.html] 
/Technika wypracowująca siłę przy podciąganiu na drążku/ str 79
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s79.html] 
/Metodyka pozwalająca osiągnąć 5 powt w podciąganiu na drążku do klatki/
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s80.html] 
- optymalny czas na naukę podciągania na drążku
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s90.html]
- rozstawy dłoni przy podciąganiu się nachwytem
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s113.html]

- PODCIĄGANIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA/W OPARCIU O ŁAWKĘ str. 49
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s49.html] 

- TRENING FILARÓW GRZBIETU str 52
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s52.html] 
str 54
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s54.html] 

- WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ OBURĄCZ
/odkładanie ciężaru na ziemię podczas wykonywania serii/ str. 52
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s52.html] 

-WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA
/pozycja dłoni względem przedramion/ str. 54
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s54.html] 
- METODA "BURNSÓW" JAKO ALTERNATYWA DLA MDS-ÓW WIOSŁA SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA str 75
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s75.html] 

- ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI
- granica poprawnego ROMu
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s90.html]

- ĆWICZENIA TYPU "HEAVY" DLA GRZBIETU str. 55
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s55.html] 

- ĆWICZENIE ISO-DYNAMICZNE GRZBIETU
/ściąganie drążka do klatki/ str 61
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s61.html] 

- PRZENOSZEIE SZTANGIELKI/ SZTNAGI LEŻĄC STR 82
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s82.html] 

================================================================

7. Trening mięśni naramiennych (barki)

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s8.html] 
[strona nr 8 - szkodliwe podciąganie sztangi do brody + zdrowa alternatywa + kompletny

trening barków!!!]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s9.html] 
[strona nr 9 - odpowiednie ćwiczenia na barki + trening]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s10.html] 
[strona nr 9 - power wymach]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s13.html] 
[strona nr 15 - Przykład MDS'u dla barków]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s27.html] 
[strona nr 27 - poprawna technika wykonywania szrugsów + plan]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s28.html] 
[strona nr 28 - szczegółowe wyjaśnienie MDS'a na barki]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s38.html] 
[strona nr 38 - Power wymach boczny + dokładny opis wykonywania DB Reise]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s39.html] 
[strona nr 39 - wyciskanie sztangi na barki jako ćwiczenie a-anatomiczne]

- OGÓLNY UKŁAD ĆWICZEŃ NA BARKI /metoda HSS10/ str. 48
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s48.html] 

- PODCIĄGANIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA/W OPARCIU O ŁAWKĘ str. 49
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s49.html] 

- ZARZUT W TRENINGU HSS NA BARKI str 56
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s56.html] 

- PRZYKŁADOWY HSS100 str 61
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s61.html] 

- GIRONDA SWING str 62
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s62.html] 

- PUSH PRESS A WYCISK ŻOŁNIERSKI /różnice w wykonaniu/ str. 70
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s70.html] 

- PUSH PRESS Z WYBICIEM
/pozycja wyjściowa ciała, prawidłowa metoda wykonania ćwiczenia, błędy wynikające z nieprawidłowej technicznej pozycji/ str 72
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s72.html] 
/ułożenie łokci w Push Press/ str 86
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s86.html] 
- niuanse techniczne w push press
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s129.html]

- WZNOSY BOCZNE W OPADZIE TUŁOWIA /ułożenie dłoni/ str 72
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s74.html] 

- UNOSZENIE SZTANGIELEK W PRZÓD
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s129.html]

- ROTATORY
- najlepsza faza na trening rotatorów
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s90.html]

- oryginalny program na barki
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s123.html]

- klasyfikacja wymachu bocznego w push/pull
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s129.html]


================================================================

8. Trening mięśni nóg

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s6.html] 
[strona nr 6 - prawidłowa pozycja przy przysiadzie]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s11.html] 
[strona nr 11 - RDL a Klasyczny Martwy Ciąg // Przysiad przedni a tylny]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s13.html] 
[strona nr 13 - RDL odkładać czy nie odkładać na ziemię]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s14.html] 
[strona nr 14 - wszystko co musisz wiedzieć o wykrokach]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s23.html] 
[strona nr 23 - słowo o przysiadzie na jednej nodze]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s27.html] 
[strona nr 27 - Przysiady ATG kontra częściowe przysiady]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s40.html] 
[strona nr 40 - Różnice pomiędzy RDL a MC na prostych nogach]

- RDL oraz martwy ciąg na prostych nogach
/ kąt ugięcia kolan; ułożenie korpusu wzgl. podłoża/ str.44
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s44.html] 

- zasady doboru ciągu przy małym rozciagnięciu ud
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s117.html]

- PRZYSIAD PRZEDNI
/przyjęcie pozycji startowej, nakładania sztangi, wykonanie ćwiczenia/ str 70
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s70.html] 
/przysiad przedni w treningu nóg/ str. 45
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s45.html] 
/Tempo wykonania przysiadów w poszczególnych fazach/ str. 48
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s48.html] 
/poziom schodzenia w przysiadzie/ str 52
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s52.html] 
str 88
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s88.html] 
/rozstaw stóp w przysiadzie a praca mięśni/ str. 56
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s56.html] 


- PRZYSIAD TYLNI
/a rozbudowa mięśni pośladkowych/ str. 49
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s49.html] 
/poziom schodzenia w przysiadzie/ str 52
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s52.html] 
/rozstaw stóp w przysiadzie a praca mięśni/ str. 56
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s56.html] 

- PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC
/rozbudowa "łezki" czworogłowego/ str. 49
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s49.html] 

- MARTWY CIAG SUMO
/zamiennik RDL/ str. 45
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s45.html] 

- ŁYDKI
/Mezocykl/ str. 48
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s48.html] 
/Tempo wykonania/ str. 48
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s48.html] 
/Przykładowy trening łydek/ str 61
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s61.html] 
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s61.html] 
str 62
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s62.html] 
- soleus(mięsnień płaszczykowaty) bez racka i maszyn
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s97.html]

- TRENING NA CAŁOŚCIOWE ROZBUDOWANIE NÓG str. 48
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s48.html] 
/modyfikacja treningu uwzględniająca Super Serie/ str 64
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s64.html] 

- MDS W TRENINGU NÓG str. 49
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s49.html] 

- dobra „setka" na prostowniki i dwugłowe
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s95.html]

- TRENING MIĘŚNI NÓG JAKO BODZIEC DO ROZWOJU POZOSTAŁYCH PARTII str. 56
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s56.html] 

- ŻURAW NATURALNY
/opis i metodyka wykonania ćwiczenia/ str. 61
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s61.html] 
/sposoby wprowadzenia obciążenia/ str. 66
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s66.html] 
- poprawna technika wykonania - filmik
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s90.html]

- PRZEPUKLINA A TRENING NÓG str 68
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s68.html] 

- trening nóg w rozkładzie AM/PM
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s114.html]


================================================================

9. Trening mięśni ramion

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s13.html] 
[strona nr 13 - kompletny trening ramion!!!]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s37.html] 
[strona nr 37 - niektóre błędy popełniane podczas treningu łap]

- SUPER SERIE
/Metoda funkcjonowania SS w treningu ramion/ str. 44
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s44.html] 

- MDS W TRENINGU RAMION str. 75
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s75.html] 

a) biceps

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s17.html] 
[strona nr 17 - poprawna technika wykonywania Perfect Curl]

- PRZYKŁADOWY MDS str. 49
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s49.html] 

- testy ze sztangą na aktywacje głów bicepsa
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s100.html]

- rampa w treningu bicepsa
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s124.html]

- trening z prioorytetem na biceps
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s126.html]

b) triceps

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s3.html] 
- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s4.html] 
[strona nr 3,4 - słowo na temat tricepsa + sprzęt]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s6.html] 
[strona nr 6 - słowo na temat wyciskania wąsko]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s13.html] 
[strona nr 13 - głowa boczna tricepsu (aktywacja)]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s15.html] 
[strona nr 15 - objaśnienie jednego z MDS'ów dla tricepsów]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s26.html] 
[strona nr 26 - plan uderzeniowy na poręcze, czyli od Zera do Bohatera (+100kg) w 150dni!]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s32.html] 
[strona nr 32 - Film instruktażowy Gironda Dips]

- przykładowy MDS
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s95.html]

- tate press /ang./
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s97.html]

- DOCISK SZTANGA LEŻĄC
/Minimalna odległość sztangi od klatki/ str. 44
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s44.html] 
/Szerokość chwytu, zakres ruchu podczas docisku oraz kąty/ str 74
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s74.html] 
- zalety martwej pozycji
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s102.html]

- DOCISK NA SMITH MASZYNIE str. 45
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s45.html] 

- POMPKI NA PORĘCZACH
/prowadzenie łokci/ str. 45
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s45.html] 

- PRZENOSZEIE SZTANGIELKI/ SZTNAGI LEŻĄC STR 82
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s82.html] 

- ściąganie liny w treningu specjalizacji ramion Thiba i jego zamiennik
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s117.html]

- technika wyciskania francuskiego dwóch sztangielek siedząc
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s119.html]

C) Przedramiona

- TRENING w Super Seriach na przedramionastr. 46
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s46.html] 

================================================================

10. Trening mięśni brzucha

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s7.html] 
[strona nr 7 - słowo o skośnych brzucha]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s37.html] 
[strona nr 37 - prawidłowa technika wykonywania opadu na boki]

- metodyka brzuszków w zwisie
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s112.html]

- ILOŚC TRENINGÓW MIĘŚNI BRZUCHA W SKALI TYGODNIA str. 52
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s52.html] 
- UNOSZENIE NÓG W ZWISIE A UTRZYMYWANIE NÓG W POZYCJI POZIOMEJ str. 54
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s54.html] 
- PRZYKŁADOWY TRENING MIĘŚNI BRZUCHA str 56
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s56.html] 
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s89.html] 
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s123.html]

- ALLACHY
/technika wykonania/ str 56
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s56.html] 
- BŁĘDY W METODYCE TRENINGOWEJ str. 56
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s56.html] 
- alternatywa dla allachów
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s123.html]

- ĆWICZENIA WIELOSTAWOWE ORAZ UZUPEŁNIAJĄCE NA MIĘŚNIE BRZUCHA str 74
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s74.html] 


================================================================

11. Inne

-[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s11.html] 
[strona nr 11 - jak zbudować kark]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s20.html] 
[strona nr 20 - słowo na temat diety]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s22.html] 
[strona nr 22 - Co odpowiada za nasz sukces w kulturystyce]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s38.html] 
[strona 38 - wartościowe książki związane z tematem kulturystyki (j.angielski)]

- słowo o Peri workout
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s97.html]

- kulturystyka a ginekomastia
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s99.html]

- płaskostopie a przysiady
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s114.html]

- ILOŚC BIAŁKA W DIECIE W TRENINGACH MASOWYCH I REDUKCJYJNYCH str. 51
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s51.html] 
str 52
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s52.html] 

- PROBLEM Z KORTYZOLEM A TRANINGI CARDIO I INTERWAŁOWE str. 54., 61
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s54.html] 

-DROGA DO UZYSKANIA WYSOKIEGO LIBIDO str 59
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s59.html] 

- DIETA CARB CYCLING ROZWIĄZANIEM PROBLEMU OTŁUSZCZANIA NA MASIE str 61
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s61.html] 
- pulsacja węglowodanowa
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s117.html]

- KORTYZOL A STYL ŻYCIA STR 61
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s61.html] 

- PRZETRENOWANIE
/sposoby zwalczania/ str. 65
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s65.html] 
/Przetrenowanie a nadtrenownaie, konsekwencje przetrenowania CNS/ str 67
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s67.html] 
/Przetrenowanie - jak go unikać, skutki przetrenowania/ str 69
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s69.html] 

- REDUKCJA
- miejscowe spalanie tłuszczu
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s95.html]


================================================================

12. Anatomia

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241.html] 
[strona nr 1 - temat: włókna szybko i wolnokurczliwe]

- [https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s3.html] 
[strona nr 3 - problem odstającego brzucha pomimo przyzwoitego bf%]

- CZWOROBOCZNE-KAPTUROWE
/przykładowy trening na rozwój mięśni czworobocznych, MDS/ str. 44
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s44.html] 

- PODCIAGANIE NA DRĄŻKU /problem dociągania do klatki, szerokość chwytu, praca łopatek/ str. 48
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s48.html] 

- PRZYWODZICIELE, ODWODZICIELE
/przykładowe ćwiczenia na wolnym obciążeniu/ str. 49
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s49.html] 

- ĆWICZENIA EQI
/funkcje/ str. 54
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s54.html] 

-KOREKTY WAD POSTAWY POPRZEZ TRENING SIŁOWY str 54
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s54.html] 

- PROBLEM SŁABSZEJ RĘKI PODCZAS ĆWICZEŃ TYPU WYCISKANIA/ SYMETRIA
/sposób wyrównania zaistniałego problemu/ str 63
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s63.html] 

- PRZEPUKLINA A PRZYSIADY ORAZ INNE CIĘŻKIE BOJE/LIFTY str 68
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s68.html] 

- TRENING NA WZMOCNIENIE KARKU str. 74
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s74.html] 

- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU /synergia łańcucha mięśni/ str 78
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s78.html] 

- BIEŻNIE JAKO METODA WYKONYWANIA CARDIO /wady i problemy anatomiczne jakie niesie wykorzystywanie bieżni do wysiłku Cardio/ str 78
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s78.html]

================================================================

13. MAZOCYKL MASY AGRESYWNEJ 2010 ZE SPRZETEM KELTON - PYTANIA

- rampowanie/ ilość powtórzeń w serii
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s109.html]

- idea mezocykli
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s123.html]

- ćwiczenie brzucha
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s126.html]


- MIKROCYKLU SPECJALIZACJI KLATKA/GRZBIET

- dzień Góra Grzbietu / Środek Klatki
- optymalne chwyty
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s113.html]
- pozycja w power wymachu w bok
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s113.html]
- technika power wymachu - film
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s117.html]

- dzień treningu Nóg
- zakres powtórzeń i serii
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s114.html] 

- dzień Barki/Biceps/Triceps
- technika wykonania francuza cross body
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s121.html]
- słowo o MDS na biceps
[https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s126.html]


Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-02-17 17:31:04