Trening Split na masę do sprawdzenia

Witam. Proszę o poprawę ewentualnych błędów.

A - klatka + barki + tricepsy
B - nogi + plecy + bicepsy

Poniedziałek i czwartek (trening A)
Klatka
1. Wyciskanie na ławce prostej
3 serie 10-8-6 powtórzeń
2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę
3 serie 10-8-6 powtórzeń
3. Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami leżąc
2 serie 10-8 powtórzeń

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
3 serie 10-8-6 powtórzeń
2. Unoszenie sztangielek stojąc bokiem w górę
2 serie 10-8 powtórzeń
3. Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 10 powtórzeń

Tricepsy
1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
3 serie 10-8-6
2. Prostowanie rąk na wyciągu górnym
2 serie 10-8


Wtorek i piątek (trening B)
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na suwnicy
3 serie 10-8-6 powtórzeń
2. Uginanie nóg leżąc na brzuchu
3 serie 10-8-6 powtórzeń
3. Prostowanie nóg w siadzie
2 serie 10-8 powtórzeń

Plecy:
1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (wiosłowanie)
3 serie 10-8-6 powtórzeń
2. Ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie (uchwyt neutralny)
2 serie 10-8 powtórzeń
3. Wznosy ramion
2 serie 10-8 powtórzeń

Bicepsy:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2 serie 10-8 powtórzeń
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
2 serie 10-8 powtórzeń
3. Uginanie łokcia w oparciu o udo
2 serie 10-8 powtórzeń

Co sądzicie o liczbie powtórzeń? Czy lepiej zmienić na 12-10-8, a może w każdym ćwiczeniu wykonywać po 10?
Może uważacie, że przesadziłem z ilościami serii lub ćwiczeń. Czekam na Wasze porady.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16,5

Waga: 73

Wzrost: 194

Cel treningowy: Masa, siła

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): "full"

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: tak

zamierzasz cwiczyc w ciagu tygodnia

A B A

czy A B A B??

A B A B

to musisz o polowe serie obnizyc. jeden trening ciezszy drugi lzejszy.

Nie koniecznie, w artykule Adzika jest opisana metoda z dwoma identycznymi planami A i B. Jak dla mnie serie tylko do poprawy w bicepsie, 2 ćwiczenia wg. mnie

Co do ćwiczeń plecy do całkowitej poprawy!
Gdzie wiosłowanie, gdzie MC ??