Spilcik

Witam a więc tak ułożyłem sobie planik bo wcześniej ćwiczyłem sobie FBW ale teraz przerzuciłem się na spilt i ułożyłem sobie plan ale może być trochę za ciężki dla mnie :/ i nie wiem czy w środę dać biceps i triceps czy w piątek A i proszę jak coś o poprawę planu i dodaniu innych ćwiczeń

Poniedziałek
Klata - Plecy

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 10p
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 10p
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 10p

Plecy

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4s 10p
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s 10p
"MARTWY CIĄG": 4s 10p

Środa
Biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ(łamana) STOJAC PODCHWYTEM 3s 10p
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3s 10p
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NA „MODLITEWNIKU": 3s 10p

Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 10p
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s 10p
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s 10p
(i zastanawaim się nad tymi ćwiczeniami PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC, POMPKI NA PORĘCZACH)

Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy i sprzed 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
[ nie wiem co tu dodać :/ ]

Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s 10
(albo UGINANIE NÓG W LEŻENIU)
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s 10

Wzrost: 184
Waga: 72

triceps po 3s

wyciskanie francuskie
wyciag
pompki na poreczach

barki

wyciskanie sprzed

unoszenie na boki
unoszenie w opadzie

polacz innaczej partie

klate z tricem

plecy z bicem

nogi barki jest ok tylko nogi najpierw.

trzymaj miche bo ona najwazniejsza w budowaniu masy.

Ok dzięki a barki robić po 3s czy po 4s ???
A i wolałbym ten plan co mam teraz
Wczoraj ćwiczyłem to ładnie pompa się załączyła i zapomniałem dodać ze biorę Creatine micronizet 400 k TREC i dlatego chce połączyć bicka i tricka żeby teraz trochę bicek i tricek urósł
i dlatego się pytam czy może być ten plan ? bo jak ćwiczyłem w poniedziałek plecy i klatę to jeśli dobrze pamiętam przy tym też pracuje biceps i triceps i dlatego się waham żeby przełożyć na piątek bicka i tricka ?

no mozesz przeniesc na piatek.

barki po 3s

ja bym nie laczyl dwoch duzych partiach ale zrobisz jak uwazasz.

Ok dzięki za pomoc wiem że mogę przypalić mięśnie ale jest ryzyko jest zabawa

Mam problem jeszcze jeden nie chciałem zakładać nowego tematu dlatego tu piszę a więc w poniedziałek jak ćwiczyłem klate i plecy to się dobrze czułem tylko zakwaski miałem z deka a we wtorek ból okropnisty
poczułem, że nie mogę zgiąć lewej ręki do całkowitego wyprostowania, i prawej tak samo ale prawa tak mnie teraz nie boli jak lewa co się stało ? ścięgna a może biceps się naciągnął za bardzo nie wiem co mam robić bo mnie boli jakość maść ? narazię znalazłem Balsam rozgrzewający
Tak mnie boli koło przedramienia a bicepsa :/

Zmieniony przez - krycho3 w dniu 2010-02-18 13:28:12

Zmieniony przez - krycho3 w dniu 2010-02-18 13:58:10

odpowie ktoś ?